眾所周知，鈣質(zhì)是人體內(nèi)最不可缺少的營養(yǎng)成分，主要作用是維持正常的骨密度以及保持軟組織的彈性和韌性。尤其是處于兒童階段，只有鈣質(zhì)補充量充足，才能促進骨骼發(fā)育，有助于長成大高個。
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也正是如此，提醒父母們在孩子長身體的階段必須得注重補鈣。不過，補鈣的方法有很多，除了直接攝取鈣片之外，以下幾種食物同樣能夠達到補鈣的效果。
1.大豆制品
如果孩子生長過程中缺乏鈣質(zhì)，牙齒和骨骼發(fā)育勢必會受到限制，因此要想給孩子補鈣，則應該適當?shù)倪M食一些大豆制品，例如腐竹豆腐或豆皮。
因為大豆當中有豐富的鈣質(zhì)，適量的吃一些，便可以有效的補鈣，除此之外大豆里面還含有抗氧化成分，有助于清除體內(nèi)自由基，進而增強人體的抗病能力。
2.牛奶
牛奶是兒童時期最不可缺少的補鈣飲品，其中的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)含量都很高，因此，兒童每天至少要飲用300~500毫升的牛奶，這樣才能夠維持骨骼的生長，并且提高大腦功能。
當然，除了直接飲用純牛奶之外，還可以吃些奶制品，比如奶酪、奶片等等，對于補鈣也有所幫助。
3.黑芝麻
如若孩子出現(xiàn)了缺鈣的表現(xiàn)，不妨吃些黑芝麻，因為黑芝麻中不僅含有較多的不飽和脂肪酸，同時還有礦物質(zhì)以及鈣質(zhì)，若是平日里吃一些便能夠達到補鈣的作用。
4.油菜
提到油菜這種食物，大家都很熟悉，不過要說油菜能夠補鈣，很多人腦海中便有疑問了，其實油菜確實是一種不可多得的補鈣蔬菜，根據(jù)有關的研究發(fā)現(xiàn)，100克油菜中的含鈣量已經(jīng)達到了140毫克左右。
而且油菜容易消化，不會增加腸胃的負擔，很適合腸胃較弱的孩子進食。
其實補鈣的方式有很多，除了從飲食中獲取鈣元素之外，還應該堅持做好以下2件事。
1.運動
如果想要達到事半功倍的補鈣效果，在正確飲食的基礎上還得做運動，尤其是有太陽光的情況下，運動便能夠促進維生素D合成，而維生素D又是加速鈣質(zhì)吸收不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。
因此家長朋友請監(jiān)督孩子，正常情況下，每天在太陽底下運動20分鐘以上的時間，便能合成一日所需的維生素D。
2.攝入堅果
堅果也是很好的補鈣食品，而且其中還含有不飽和脂肪酸，對保持心血管健康很有好處，不過因為堅果油脂含量較高，每天的攝入量不宜過多，一般來說，20~30克左右即可。
總而言之，所有的家長都希望孩子可以健康的生長，而健康的生長的基礎就是正確飲食，尤其是注重補鈣，這樣才能夠保證骨骼的發(fā)育。至于如何才能補鈣，建議大家從飲食入手，堅持吃上文中提到的4類食物，便能夠達到較為理想的補鈣效果。
