假期里如何指導孩子合理安排時間，實現學習、休養兩不誤，一直是讓家長十分困擾的一件事。

平衡膳食理念提醒我們，若要身體健康，可以按照中國居民平衡膳食寶塔來選擇食物、設計食譜，也就是“每日推薦飲食”。那么，幫助孩子建立健康的心理與情緒，讓孩子學習、休養兩不誤，其每日推薦的“心智營養餐”又是什么呢？

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培養健康心智需要七個時間

為維護大腦的健康，國際著名腦科學家丹尼爾·西格爾提出了“健康心智餐盤”（Healthy Mind Platter），其中包括7種日常活動，即：專注時間、玩耍時間、聯結時間、運動時間、內省時間、放松時間、睡眠時間。這七種時間相當于“每日推薦飲食”，是日常生活中不可或缺的“營養成分”。

1.專注時間。當我們為實現目標而專心致志時，我們的大腦在努力構建深層聯結。

2.玩耍時間。玩耍可以使大腦構建新的聯結。

3.聯結時間。當我們和他人面對面交往，或者身處大自然之中，欣賞自然時，可以激活和加強大腦中的關系回路。

4.運動時間。當我們運動時，尤其是進行有氧運動，大腦的很多方面會得到強化。

5.內省時間。當我們靜靜地內省，聚焦于自己的感覺、想法、情感時，大腦會得到更好的整合。

6.放松時間。當我們沒有明確的目標，思緒漫無目的地游蕩，或放松時，我們在幫助大腦“充電”。

7.睡眠時間。當大腦得到休息時，能夠鞏固白天學到的東西，并讓大腦得到恢復。

安排時間的關鍵在平衡

上學期間，由于學校環境里有許多可以幫助孩子“益腦”的空間，所以家長省心不少。但假期里，更多地需要家長幫助孩子準備好一盤健康的“心智營養餐”，安排好每日活動時間。

家長可能會問，那么每個方面安排多少時間合適呢？研究表明，對孩子來說，最應該保證的是睡眠時間，6~12歲的孩子一天要保證9~12小時的睡眠，13~18歲要保證8~10小時的睡眠。沒有充分的睡眠，孩子的情緒就容易反復無常，導致自我調節能力和解決問題能力的下降。

至于健康心智餐盤里的其他活動，并沒有強調每天需要進行的具體時間建議。這是為何呢？主要原因是每個孩子的生活環境不同，需求不同，且需求會隨年齡變化而改變。為此，用好“健康心智餐盤”的重要意義在于讓家長了解有益心智的活動，認識到它們就像身體所需的基礎營養物質一樣，都是孩子日常生活中必不可少的成分，每天都要有一點，但并不苛求具體的時間。例如，學習很重要，但我們不能每天都用學習把孩子的時間填滿，這就好比天天吃一個菜，即便再好吃，也會吃厭的。

安排時間的竅門在于“平衡”，這其實不是一件容易的事。若家長能夠適度放手，其實是真正愛孩子的開始。這也對父母提出了更高的要求，因為它需要家長既有一定的原則性，又需要因地制宜地保持一定的靈活性。

給孩子做好示范 從自我做起

內省時間，不光孩子需要有，家長也需要。若家長能夠對自己進行內省、反思，就能夠為孩子做好示范。那么，家長需要反思什么呢？

反思一：針對以上7項活動時間，你找到孩子的日常生活中缺乏哪個方面的時間了嗎？請思考一下是什么妨礙了你為孩子提供他所需要的活動？例如，你是否更喜歡玩耍時間或放松時間，不太喜歡運動時間？相對于專注時間，你的孩子是否更容易接受發揮創造力的時間？如果性格是妨礙你的一部分原因，那么為了讓孩子的活動安排得更平衡，你需要做出什么改變？

反思二：很多家長認為必須用“才藝活動”填滿孩子的時間，才能給孩子帶來似錦的前程。你在多大程度上贊同下面這個觀點：縮減運動時間或放松時間，增加專注時間可以使孩子取得更好的分數或更高的外在成就？其實，家長要知道，那些看起來沒有“功利性”的時間，也是孩子健康成長過程中必不可少的“營養素”。

反思三：為了讓孩子的心智營養餐更均衡，你需要什么樣的支持？你需要誰的幫助？哪些事是你必須要做的？

成年人每天都承受著一定程度的壓力，要應對很多事情。孩子、父母、工作、社會事務等，這些事情都可能阻礙你保持內心的平衡。很多父母把自己的身心健康排在所有事情的最后，然而卻沒有意識到自己如何建立平衡狀態可能就是給孩子的一個示范。

最后，家長要知道，給予孩子支持不是跟他們嘮叨老套的“你這個年紀就只能這樣”，或者勤奮有多重要，而是告訴他們，生活是一段需要努力和探索的旅程，無法輕而易舉地成功。

（健康中國）