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本報訊（記者劉波）受疫情影響，孩子們居家的時間變長了，在家吃得多、動得少，不少孩子的體重都有不同程度的增長。有人覺得孩子胖乎乎得很可愛，實際上，孩子長得胖并不代表體質好，如果達到肥胖的程度，會引起全身多系統的健康問題。居家生活，家長應該如何引導孩子管理好體重呢？本市公共營養師王鑫、資深運動教練張煒分別從飲食、運動等方面提供了建議。

近年來，肥胖、超重成為影響兒童青少年健康的重要問題。據統計，我國6-17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下的兒童超重肥胖率超過10%。兒童肥胖與多種全身多系統的健康問題有關，比如Ⅱ型糖尿病、哮喘、睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓、高血脂、發育異常等。過度肥胖還可能影響孩子的神經認知功能，智力發育也會受影響。此外，孩子過度肥胖還容易出現穿衣不自信、動作笨拙、被嘲笑捉弄、自卑、不喜交際等問題，危害心理健康。

判斷孩子是否肥胖，首先可以肉眼觀察，通過孩子的身體形態、各部位的皮下脂肪進行主觀判斷。目前最常用的標準是體質指數BMI，就是用體重（kg）除以身高（m）的平方。2歲以上的兒童可以使用這個方法來判斷，2-5歲兒童可參考“中國0-18歲兒童、青少年體質指數的生長曲線”中制定的2-5歲兒童超重和肥胖的BMI參考界值點。6-18歲兒童可對照2018年發布的《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》來判斷。

很多“小胖墩”都是吃出來的。攝入過量高脂肪、高糖、高能量的食物，如油炸食品、西式快餐、薯片、餅干、膨化食品、甜食、含糖飲料，或者飲食不規律，膳食過于精細，不愛吃蔬菜水果，不愛喝水，這些都是導致兒童肥胖的原因。所以在飲食上，家長一定要控制好孩子的零食數量，三餐規律，吃好正餐，少吃油炸、高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物，盡量不飲用含糖飲料，包括奶茶、果汁、含奶飲品、運動飲料等，足量飲水。在營養搭配上，家長可以參照中國營養學會發布的不同年齡段學齡兒童膳食指南（2022），均衡搭配孩子的膳食。此外，可以和孩子一起制定每周食譜，教孩子認識食物，了解營養成分，還可以讓孩子進廚房學習烹飪，培養良好的飲食習慣。需要提醒的是，目前我國沒有批準任何在超重兒童和青少年中使用減重的藥物，家長千萬不要給孩子使用任何減肥藥物。

在運動方面，要避免久坐，減少每天接觸電子屏幕的時間，保證每天進行有規律的體育鍛煉。學齡兒童每天應有累計不少于1小時的中高強度身體活動，以全身有氧運動為主，如慢跑、跳繩、球類運動、游泳、騎自行車等。對于沒有運動習慣的孩子，家長可以鼓勵其能夠站著就不要坐著，能夠坐著就不要躺著，多走路及參加體力勞動，盡可能保證每天至少參與1小時體育活動。現在天氣寒冷，又處于疫情期間，家長可以在陽光充足的時段，帶著孩子在小區空曠區域跳繩、踢球、打羽毛球。如果無法出門，在家里可以根據空間大小，做兩點左右跑、原地蹬腿跑、原地小步跑、單腿轉身跳、單腳接球等運動，也可以做靠墻靜蹲、雙腿背橋、弓步小蹲等力量練習。這些運動不需要很大的空間、復雜的器械，而且對身體的靈敏度、平衡性、力量、柔韌性等都有鍛煉，也不會產生很大噪音，適合孩子居家練習，消耗能量，提升新陳代謝。

睡眠不足也是兒童和青少年肥胖的一大誘因。居家期間，一定要讓孩子保持規律的作息，早睡早起，不要熬夜，保證每天的充足睡眠。