許多家長對孩子午睡都有“執念”：

(資料圖片)

午睡可以令孩子

補足睡眠、恢復精神、消除困乏

可以說是好處多多

但你知道嗎？

午睡“睡不好”，也有可能很“傷身”！

孩子午睡該注意什么？

這幾點各位家長請收好

午睡對孩子有哪些好處？

緩解疲勞：

許多人在午餐后會感到疲倦，適當午睡可以恢復精神，緩解困乏。

保護大腦、提高記憶力：

午睡是給大腦充電很好的方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

促進淚液分泌、有效護眼：

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

調節情緒：

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，幫助趕走抑郁情緒。

補充夜間睡眠不足。

孩子午睡是必要的嗎？

看到午睡有這么多好處，有些家長可能會著急，因為自家孩子不！愛！午！睡！

那么，問題來了：孩子為什么不愛午睡？孩子不愿意午睡，管還是不管？長期不午睡會影響孩子身體發育嗎？

一起來看

孩子一定要午睡嗎？

如何判斷孩子需不需要睡午覺？

理想的午睡，既要能讓孩子得到短暫的休息，又不影響到白天的活動和晚上的睡眠。

因此到底睡不睡、睡多久，最終還是孩子自己說了算。

需要午睡的孩子

入睡時間短；

雖然嘴里說著不睡，但在保持周圍安靜的情況下，上床后仍能入睡，并且能睡一個小時或以上；

下午或傍晚會出現疲乏的跡象，比如打哈欠、揉眼睛或稍顯呆滯，或者晚上因為過度疲勞而顯得很煩躁。

可以不午睡的孩子

午睡時很難入睡，或很少能睡著；

睡了午覺，晚上得花很長時間才能睡著，或入睡時間比平常要晚；

不午睡，也活蹦亂跳、精神頭兒一直都很足；

晚上入睡時間很合理，且整晚安睡，早上醒來沒有起床氣。

孩子不午睡會影響生長發育嗎？

有些家長會擔心，孩子不午睡會不會影響生長發育？

不同年齡段的孩子，對于睡眠的需求并不同。

國外某睡眠醫學學會（AASM）的科學家們花了兩年時間，制定出了目前最新的睡眠指南，里面提到關于兒童和青少年，需要多少睡眠才能獲得最佳健康。

根據指南可以發現，隨著孩子年齡的增長對于睡眠的需求量是在逐漸減少。

而且睡眠時長，通常指的是孩子一整天所需的睡眠量，也就是說孩子如果不午睡，但是夜晚睡眠時長達到標準，也是屬于正常的。

因為相對于午睡，夜間睡覺質量對于孩子成長更重要。

大量證據表明，生長激素分泌的高峰期，與深睡眠階段緊密相關；睡眠持續的時長與生長激素分泌也存在明顯的線性關系。夜晚睡眠的深睡眠更多，持續時間也更長，才是影響生長激素分泌的關鍵。

白天的睡眠對于生長激素分泌的影響是有限的，并有研究表明：沒有午睡，白天應該分泌的生長激素是可以在夜間睡眠的時候補充回來的。

我們只要保證好孩子夜晚睡眠總時長就行，白天睡不睡、睡多少真的沒那么重要。

雖然有研究顯示：有午覺習慣的孩子，午睡后對單詞理解、記憶確實有立竿見影的積極影響。但研究也發現，那些不午睡孩子，學習的進度能夠在 24 小時后趕上。

強迫孩子午睡，可能影響更大

可能還是有些家長希望能改變孩子的：也許“訓練”孩子兩次就能習慣午睡了？

事實可能與我們想象的截然相反。

在睡午覺這件事上，家長不該盲目一刀切。

當我們強迫孩子午睡，很容易造成孩子夜晚入睡困難，推遲夜晚睡眠，會真正影響孩子成長。

而且如果孩子被強迫午睡，很容易養成這3種壞習慣：

頻繁啃指甲：

有些孩子睡不著又不能出聲，被迫閉眼午睡，有了心理壓力，只得通過啃指甲這樣的方式安慰自己。

摸私處、夾腿：

還有些孩子在這個時候容易做出“摸私處、夾腿”的行為，尤其是在孩子3到6歲的年齡段。

造成心理負擔：

強迫孩子午睡還有一個最直接的問題，會對孩子心理造成負擔，把每天午睡變成“赴刑”，甚至對睡眠產生排斥。

更有趣的是，有研究表明，午睡的好處只有那些習慣午睡的孩子才能獲得；那些不需要午睡的孩子，就算強行要求午睡，也無法從中獲益。

如果孩子需要午睡，這幾點請記好

規律作息

最佳的午睡時間是12:00-15:00。如果超過15點午睡可能會促發夜間失眠，每天盡量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節律非常重要。

多活動、充分放電

上午多帶孩子去戶外活動，消耗一些精力，不僅對生長發育有好處，也能促進睡眠，但也要注意不能讓孩子過度疲勞。

及時抓住睡眠信號

留心觀察孩子的睡眠規律，在孩子出現睡眠信號時比如揉眼睛、蹭腦袋、顯得呆滯或沒有精神的時候，及時安排孩子午睡。

午睡時長：以20-30分鐘為宜

一個睡眠周期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。

前兩個階段發生在30分鐘內，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。

因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入并停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。

其他方法緩解疲勞

可以閉目養神，在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸，并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。

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