導語

突如其來的疫情，讓很多家長和孩子，開啟了“宅家網課”模式，網課學習過程中，室內近距離用眼時間大漲，很多家長開始，對孩子的視力感到擔憂。

(資料圖片)

若想保護眼睛，我們需要改善室內照明環境， 要保證房間內光照充足， 建議上網課時靠近窗戶坐， 使學習環境盡量沐浴在戶外光線下。

與此同時，也要注意， 避免陽光直射眼睛或屏幕， 盡量減少反光 ， 使用室內燈光照明時， 建議打開房間頂燈和臺燈， 調整屏幕亮度與環境亮度相適應， 因為有研究表明， 一定范圍內的亮度越充足， 對近視的預防效果也越好。

科學選擇電子產品

相對而言，建議選擇尺寸大、分辨率高的顯示屏，電子產品優先選擇順序為：投影、電視、電腦、平板電腦，盡可能保證眼睛離屏幕足夠遠（投影或電視能達到3米以上的相對遠距離用眼要求）。

手機顯示屏相對較小、字體密集，長時間低頭看手機不僅損害視力，還容易對頸椎造成不良影響，因此不建議上網課常規使用。

建議居家期間，盡量減少非學習目的使用電子產品的時間，家長可以和孩子做一些游戲和室內運動，多多陪伴孩子的成長。

此外，長時間看屏幕易導致眼睛干澀，要提醒孩子看屏幕時保持常規眨眼，如果環境干燥，可通過加濕器、濕毛巾、關空調等，來改善環境濕度。

如果孩子出現眼干，居家情況下可暫時通過熱敷和使用人工淚液緩解。

保持良好用眼姿勢，網課時用眼姿勢和坐姿要端正看電視時應盡可能離3米以上，觀看電腦或平板電腦時屏幕與眼睛，應保持50厘米以上，同時屏幕中心點應略低于坐姿眼睛平面，以使視線略微向下，閱讀書寫時坐姿應，“頭正、肩平、身直、足安”。

同時，注意保持“一尺一拳一寸”即眼睛距離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸，避免躺在床上看書，讓眼睛充分休息，持續近距離用眼，是導致近視的重要因素之一。

當必須長時間近距離用眼時建議近距離用眼一段時間后，通過遠眺讓眼睛休息，我們可以通過下面的用眼法則，保持合適的用眼節奏：

堅持“20-20-20法則”（3個20法則）

每學習20分鐘；向前遠眺20英尺（約6米）外，持續至少20秒；每近距離工作30-40分鐘，遠眺休息10分鐘。

均衡飲食、睡眠充足

保證食物種類豐富多樣、營養均衡，多補充蔬菜和水果，多吃一些富含維生素A的食物（比如胡蘿卜、豆芽、牛奶、雞蛋等），作息要規律，中小學生要盡可能保障，每天8~10小時的睡眠時間，年齡越小，睡眠時間應當越長。

安全配戴OK鏡

佩戴OK鏡（或其他隱形眼鏡）的孩子要注意下面幾點：

1、如果出現明顯發燒、咳嗽等，及時就診前提下，建議先停戴OK鏡，改戴框架眼鏡。

2、要加強OK鏡鏡片及鏡盒、吸棒的每日清潔和消毒，遵守鏡片摘戴程序及潤眼液使用規范。

OK鏡并發癥往往是由于養護上“湊合將就”造成的。如果確實缺少養護產品，建議暫時不戴OK鏡，確保眼睛安全才是最重要的。

3、如果戴鏡期間出現“眼紅、眼疼、刺激性流淚、眼屎增多”等情況，建議及時停戴OK鏡。

4、如果OK鏡片已經到了該更換的時期，建議果斷改戴框架眼鏡。如不能及時復查，可嘗試對鏡片進行自檢。方法是：將清洗后的鏡片對著燈光用眼睛觀察，或手機微距拍照后放大檢查鏡片清潔度。

來 源 / 大河健康網

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