高考倒計時日歷一頁頁掀過去，距離高考只有幾天了，很多考生和家長這時候可能非常焦慮，不知道該如何安排自己的時間或者如何才能幫助孩子。那就來參考一下前輩們的“沖刺指南”吧！

【資料圖】

高考生考前時間安排

6月1日：保證睡眠質量

考前一周，大家可能會表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的。

考生們不必過分焦慮，要改變這些狀況，就要從作息時間上調整。原來晚上12點或者說1點睡覺，現在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

睡眠狀況直接影響著身體狀態，從考前一個星期開始，應該把調整睡眠放在重要位置上。

有些同學由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里有一些小建議：

1. 不要總想著高考時會出現什么“萬一”

不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態。

2. 不要開“夜車”

根據自己的情況計劃出符合自己作息的時間安排，一定按時作息，這樣生物鐘才能正常工作。

3. 睡前放松

睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質量。

個別身體素質不太好的同學，容易感冒、發燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫院去咨詢大夫。如果真到考試時感冒、發燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態。

6月2日：開始放松身心

放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并堅持到考試前。

適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情穩定與放松。一定不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。

還可適當進行一些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己情緒放松。

不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾復習。

如果同學們是在家復習，還要注意調整家庭關系。有問題一定要及時與家長溝通，避免矛盾的發生，否則真的很影響心情。

6月3日：制定考試方案

要想在緊張的考場中還能保持平穩的心態，就得提前做準備，不然就會臨陣慌亂。

制訂方案要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。

從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢。

但不要吃得過飽！否則，過多的血液在幫助你消化，大腦就會相對缺血，影響你們在考場上發揮。

上午考完休息一會兒后，再吃午飯。

午飯后不要馬上睡覺，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。

午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。告訴家人一定要提醒你起床，以免考試遲到。

從復習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，如果發現還有自己復習不到位的知識點，就會讓自己的情緒馬上變得緊張起來；考前也不要再著急忙慌地再翻書復習，慌亂的情緒并不利于考試發揮；考完一科不要對題，安心準備下一科考試，以免其他科考試受到影響。

6月4日：做好物質準備

考生在考前除了要調整好自己的心態和狀態，很多考場上必需的物質準備也要準備妥當。

〈高考必備物品清單〉

⒈黑色中性筆：一定要用0.5mm的黑色中性筆答題，不然太細的字跡可能會被漏掃進電腦；

⒉2B鉛筆：考試專用2B鉛筆，標準化考試中，計算機只能識讀鉛芯濃度為2B的鉛筆筆跡，過濃或過淡都會造成計算機識讀的失敗或錯誤，請到大型商場選購；

⒊考試圓規和尺：考試專用，圓規、三角、直尺、量角器。一套在手，考試不愁!

⒋戴耳機的收音機(有的省市要求帶，有的不用帶)

⒌考試橡皮擦

⒍考試透明文件袋：方便使用，易清洗，更方便考生檢查自己的物品是否齊全。

⒎兩證——準考證、身份證：準考證、身份證是進入考場的有效證件，必須妥善保存；可以跟文具一起放在透明文件袋內；

⒏水：考試時遇到卡殼的題，象征性地喝口水，可以讓自己放松一下，但注意水瓶上的標簽要提前撕掉；

⒐雨具：考試前兩天考生應注意天氣預報，了解高考當天的天氣情況，如果有雨，提前準備好雨具；

⒑眼鏡

⒒其他：清涼油、藿香正氣膠囊、手帕紙巾，緩解眼疲勞的眼藥水、一些零錢等。并記下帶隊教師的電話號碼，有緊急情況可及時同帶隊教師聯系。

高考當天最好不要穿著新衣服，防止因為不夠舒適而影響自己發揮。建議穿著自己日常穿的寬松、舒適一些的服裝，可以提前準備出來，避免考試當天再挑選衣服而耽誤時間。

提前選擇好考試當天出行的交通方式，如果是乘坐公交或者私家車，要考慮到堵車問題，最好留出足夠寬裕的時間，避免因為堵車而遲到。想避免堵車問題，建議考生可以乘坐地鐵，更為便利。

提前了解考試準則，不要自己攜帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

6月5日：熟悉考場環境

建議提前去考點熟悉考場環境。

確定去考場的方式，無論是走路或乘坐公交、地鐵、私家車，都要考慮到時間成本和安全問題。一旦發生意外，要及時求助于監考老師或警察。

一定要算準路上所需時間，并要留出富余。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態。

6月6日：考前大檢查

考生在考試前一天的主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

早晨還是按照平時的時間起床，白天可以看書學習，但時間不要太長。晚上最好別看書，可以適當放松一下，聽些笑話或看些喜劇片，并關注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好相應準備，再選擇與平時一樣的時間睡覺。

臨睡前整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。這一天一般都領到準考證了，準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤，一定要妥善保管好你的準考證。

經過了考前大概一周時間的心理和狀態調整，考生已經擁有了最佳狀態來迎接高考。那么在6月7、8日考試當天還有什么需要考生注意的呢？

切忌人為制造緊張

上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書了，吃早飯也不需要過急，免得人為制造緊張氣氛。

如果前一晚沒睡好，也不必擔心。

實際上當面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應急狀態，此時身體的各種資源都會被調動起來。你的大腦細胞會處于興奮狀態，注意力也會高度集中，失眠對你的影響其實微乎其微。

第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數意識，對試題抱一種研究的態度，也是緩解緊張心理的妙方。

考完后最好馬上離開考場，如果有同學來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。

考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發揮彌補前面的損失。

下午：午飯后一定要小憩一會，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態，其效果和睡眠是相似的。

下午的數學是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。

考試時間是有限的，如果認真思考后仍覺得棘手，應該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。

晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。

睡覺之前有條件的同學可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經歷之后，大家的緊張情緒會有所緩解，應該能睡得更好。

上午攻堅戰、下午拉分戰

上午：這天的文/理科綜合考試，分值達300分，是高考的一場攻堅戰。理科綜合包括物理、化學和生物三門學科，除了仍然要仔細審題、不可忽視關鍵信息等基本要求之外，還要提醒大家注意一些細節：

如書寫要清晰可辨，尤其是數字、符號和公式的書寫，否則容易引起歧義，導致誤判；能采用文字和圖示相結合方式答題的就盡量采用，這樣既可節省時間，又能更好地說明問題；答案中的數據要有單位，公式里的符號字母要符合要求。這些都是能夠為大家爭取更多分數的小細節，一定要注意。

下午：外語是“拉分”的科目，正因為如此，大家的心理壓力也大。

在最后一科考試中常常出現兩種心態：

⑴自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；

⑵感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補了。

這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了！我怎么知道考得好還是不好？在最后結果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個堡壘，取得勝利！

希望各位考生能夠在考前最后一周及時調整好自己的心態和精力，用最飽滿、最好的狀態去迎接高考，也祝愿大家都能取得佳績！

家長要注意

高考在即，考前孩子最擔心的是什么？有哪些壓力？家長又要如何幫助孩子做好沖刺復習呢？以下幾條需注意。

1、考試前孩子最擔心的是什么？

孩子考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。

許多孩子在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常的情況，自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。

因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現在學校考試中出的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

2、孩子有哪些壓力？

理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。

一般說來孩子們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

3、家長不該說什么？

不要總是問“復習得咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點沒把握。而如果他實事求是地回答你“沒復習好”，這個信息又會強化他內心的不安，增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。

試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩嗎？

4、為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學？

基本上學生都會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時，首先請家長理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。

人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，就是說此時大腦已經沒有運轉的效率了，這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。

5、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個孩子都會問父母：“如果我考不好怎么辦？”有的家長說：“無所謂，考不好就考不好！”有的家長說：“考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。”

這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學習的專注。

這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責。

6、最后階段家長能為孩子做什么？

決定學習成績的有三個方面的條件：學習方法，學習習慣，學習心態。方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影地改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。

你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

7、考試期間吃什么、穿什么？

在這里提醒大家注意：考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。

考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。

8、考試期間孩子失眠怎么辦？

有一個年輕老師講述了她第一次高考失敗的慘痛經歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結果被她媽媽發現了。

她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不影響做題！

人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

9、考試當天中午，如何幫孩子放松？

許多孩子上午考試回來，興奮得沒法午休。

家長們看著急在心里，又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你。”

睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

10、頭場考試考砸了怎么辦？

哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。

一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用”“不會的，情況沒你說的那么糟！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。

孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的。家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。

只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現在怎么辦呢？”請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以后，他能夠振作起來。

11、孩子在考完自己弱項學科后，最容易出現哪些“心理問題”？

經常有孩子考完試出來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。

其實，老師在考場監考時，幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況，在考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。

考生都很容易產生強迫行為或強迫觀念，因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，要安慰他，幫他盡快調整到下一場的考試中去。

并且，要想上好大學和好專業，其實不止看高考分數，也要看考生志愿填報時所提交的志愿填報表格。

但考后志愿填報的時間往往很短，志愿填報的政策和規則以及方法卻不少，要想在全國1000多所本科大學和700多個本科專業中選出最適合孩子的大學和專業，而孩子又在積極備考沒時間了解，就需要家長提前準備起來，幫助解決好孩子的后顧之憂。

最后，希望所有考生

從容備考，如愿以償，金榜題名！

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