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春天是鍛煉身體的好季節(jié),如何給孩子創(chuàng)造良好的運動環(huán)境?提升孩子的身體素質?讓孩子們養(yǎng)成運動的習慣?
本期,我們一起來聽聽世界冠軍怎么說。
(資料圖片)
許 諾
2011年女籃亞錦賽冠軍、 北京體育大學教師
2021年9月,教育部公布的第八次全國學生體質與健康調研結果顯示:我國學生視力不良和近視率偏高,大學生身體素質下滑。面對這樣的現狀,家庭、學校、社會三方應攜起手來,給孩子創(chuàng)造良好的運動環(huán)境,讓孩子們養(yǎng)成運動的習慣,提升身體素質。
第一,家長要加強親子陪伴,讓孩子動起來。
現在的很多孩子活得太精細了。這種養(yǎng)育方式既阻礙孩子感受運動的樂趣,也會阻礙孩子養(yǎng)成運動的習慣。要讓孩子動起來,走進大自然,增加體育鍛煉。
現在生活壓力、工作壓力大,很多家長回到家不是忙家務就是躺著看電視、玩手機,孩子就會以家長為榜樣,同樣“宅”在家里。要想提高孩子的身體素質,家長就要做榜樣。每個家長都有自己的體育愛好,可以把個人愛好發(fā)展成家庭愛好,陪伴孩子一起運動。親子之間也可以起到相互監(jiān)督和促進的作用。
第二,要讓孩子打好基礎,不要急著進行專業(yè)訓練。
籃球是一項非常適合孩子們的運動,很多孩子的夢想也是希望可以成為籃球運動員。有的孩子從3歲就開始學拍球,學球性練習,學投籃。現在最小的級別,6歲就開始有專業(yè)比賽了。但是我覺得可以把從事專業(yè)道路設定為自己的目標,但是沒必要從很小就開始專業(yè)訓練。
建議孩子們要先從少兒體能開始訓練,然后學好跑步、體操和游泳。孩子們一定要先學會跑步,別看跑步很簡單,但技術動作和要領非常關鍵。足球、籃球、排球、網球、乒乓球、跳高、跳遠……很多項目都需要跑步,跑步是體育的根本。孩子的啟蒙運動可以是體操,體操可以鍛煉孩子的柔韌性,幫助孩子們進行形體訓練等。而游泳是一種很全面的鍛煉,既訓練了孩子的協(xié)調性也會提升心肺功能,增強核心力量。而且,游泳也是一種生存技能。
除此之外,家長要從小給孩子培養(yǎng)一些體育興趣愛好,為孩子種下一顆熱愛體育的種子。
第三,加強核心訓練,增強體能。
現在很多中學生,甚至大學生引體向上成績非常不理想。引體向上訓練的是核心力量。首先,要從平板支撐開始訓練。堅持訓練,上肢肌肉力量就會逐步提升。其次,可以利用彈力帶進行訓練。把彈力帶系在單杠上,另一端套在腿上,利用彈力帶的輔助力量帶動自己上升。還有,一些“小胖墩”的確是需要減肥了,上肢力量達不到帶動自身上升的力量,因此要進行減脂。
第四,科學運動,改正錯誤認知。
作為大學老師,我非常關注大學女生對體育鍛煉的理解。一些女孩子認為運動會讓自己肌肉塊變大不好看,影響自己的身材;也有一些女孩子覺得汗味會讓自己很難堪。
這些理解都沒有科學道理。首先,經常伏案學習的人,容易駝背,患上頸椎和脊椎的病癥,運動可以幫助女孩子進行形體訓練,遠離這類疾病的困擾,展現形體美。其次,運動能夠緊致肌膚,出汗,排毒,增強血液循環(huán),可以讓我們變得又漂亮又健康。還有,學生們的運動最多可以起到減脂的作用,達不到增肌的效果,所以完全沒必要擔心。
來源:現代教育報
編輯:蘇珊
編審:常悅
終審:王宇 蘇金柱
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