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新學期開始，同學們再次回到了熟悉的校園。經過較長時間的居家生活，孩子們的身體恢復情況成了學校和家長關注的重點。

(資料圖片)

在確保安全健康的前提下，開學后的體育活動該如何“重啟”？北京市的很多中小學校都做了很多細致的工作，循序漸進地“重啟”體育活動，讓孩子們在科學合理的鍛煉中恢復體能。

“三度”降下來 學生動起來

春季開學之際，北京市海淀區中關村第一小學體育組教師圍繞“疫情后如何開展體育活動”召開教研會。經過一番“頭腦風暴”，讓學生“快樂回歸體育課堂”成為老師們的共識。大家根據學生實際情況，把區教委提出的適當降低“三度”要求，具體細化為課堂內容要降難度，課堂練習要降密度，整體活動量要降強度，落實在課堂教學中有效調整練習時間與間歇時間的比例，同時鼓勵各位老師根據所教學段進行自主創新教學。

張佳老師將“智能魔鏡”引入體育課堂，創造多元化的教學情境。背景可根據需要出現“大海、草原、健身房、體育場、動物園”等不同場景，激發學生的鍛煉熱情，同時又可以有效控制練習的密度和強度。劉剛老師在跳繩教學中改變以往機械式的單人練習模式，將小組合作式學習引入跳繩教學中。學生們既是運動員又是裁判員，將花樣跳繩的簡單動作變化與單搖練習相結合，通過動作變化提高學生練習興趣。劉培寧老師在排球教學中，先用拋球代替墊球，降低排球運動的難度，然后以雙人結組或者多人游戲為手段，激發學生的學習興趣，讓學生在學中玩、在玩中練。劉東炎老師結合低年級學生的特點，提出了以走、跑、跳、爬相結合的體育教學內容，通過小游戲、小比賽的形式將課堂串聯起來，使學生在游戲中體驗運動的快樂。

在老師的精心安排下，學生們實現了在體育課堂上動起來、汗出來、樂起來，循序漸進地恢復體能。

多彩“四時段”讓學生重拾陽光自信

北京市陳經綸中學崇實分校為保障學生身心健康發展，設計并實施了“運動四時段”校園體育活動，讓學生在課間操、體育課、課后大課間以及課后體育活動時段充分享受校園體育運動的快樂。

在課間操時段，體育教師組織學生依據年齡、性別以及特殊體質進行不同距離的中低強度體能恢復練習，如從低強度的手臂部位操到中等強度的自編體能恢復操，科學調整適宜的負荷，讓學生從適應到接受再到習慣。

在體育課時段，體育教師積極轉變教學方式，強化小組學習，將教學內容與體育游戲、體育競賽相融合，引導學生自主設計并參與各種小游戲，激發學生運動興趣與積極性。小學部學生設計并參與了多種形式的“跳房子”、設置障礙的地滾球游戲接力賽、雙人花式拋接球（沙包）等趣味游戲。初中部則設計并實施了墊球接力賽、籃球跳投計時賽、地滾球團體賽等球類項目為主的競賽。

在課后大課間時段，學校針對“陽康”后體質較弱的學生，設計了課桌操、手指操、冥想活動，讓這部分學生也能在該時段選擇并進行適宜的運動。

在課后體育活動時段，學校恢復了籃球、健美操、定向越野、毽球、射藝等特色體育社團。在專項教師的指導下，先幫助學生恢復體能狀況，再發展體育運動特長。

經過學校“運動四時段”的指引，學生們擺脫了居家時較為慵懶的生活習慣與較為憂郁的心理狀態，重拾自信陽光。

體育游戲讓“健康第一”真實落地

“無體育不教育”。在 北京市豐臺區豐臺第五小學，學校的體育教育重在實踐，追求學生的實際獲得， “健康第一”的思想一直落實在行動中。面對“陽康”之后入學的孩子們，學校經過深入研討，采取“以游戲為主，控制總量，循序漸進”的方式，關注學生的身心健康，繼續在體育活動中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。

依據體育大課程觀，學校以游戲為主要組織形式，如“紅綠燈”“穿越森林”等，讓學生保持較高的參與度，感受集體活動帶來的樂趣。同時根據循序漸進的原則，初期以體育常規習慣、身體姿態培養、簡單的體育活動為主，然后配合健康教育提升學生對身心健康的重視以及安全意識，拉長恢復周期。

此外，學校合理控制體育活動運動量，以各種身體姿態練習、拉伸活動、健步走、較低強度的籃排球專項運動技能練習為主，輔以各種靈敏、協調、柔韌等素質的練習，如躲避球、叫號換位、石頭剪刀布等，讓學生逐步適應各種體育活動，同時根據學生實際情況和承受能力及時調整，控制學生可以接受的運動量。

最重要的是，學校每位體育老師都會在課前了解學生的身體狀況，不適合參與體育活動的學生，適當安排其他內容，不舒服時停止活動，讓學生了解自己身體狀態的同時，形成對自己負責的安全意識。

定制個性化運動 助力體能恢復

“同學們，下面我們進行跳繩的單搖練習！”在 北京八中永定實驗學校操場上，初、高中有三個班正在上體育課，學生們通過跳繩練習、慢跑練習、跑走交替練習等活動，逐步提高心肺功能。

在新冠病毒感染調整為“乙類乙管”后的首個開學季，學校高度重視如何為“陽康”后的學生上好體育課，全力維護學生身體健康。

學校體育組長王俊文在接受采訪時表示，為了讓學生們能夠盡快適應校園體育運動，體育組教師提前制定了體能恢復月訓練計劃，要求體育課教學以安全第一，循序漸進、個性化、分層教學為原則，樹立“學生的身體健康永遠是第一位”的理念，降低運動強度，提升體育活動的趣味性。“比如以前熱身活動，學生要跑兩三圈，改為現在跑一圈、走一圈，同時，通過韻律體操、柔韌性練習、積極性休息等分段進行的方式，循序漸進讓學生們恢復體能，積極參與到體育運動中來。”為了舒緩學生心理壓力，體育老師也會告訴學生，如果感覺身體不適，一定要及時向老師、家長反饋。

另據了解，學校近期不會組織高強度的體育競技類項目比賽或測試類項目，體育課運動量按照由少到多、由易到難的順序增加，直至回歸到正常鍛煉。在日常體育活動中，老師還會為學生制定一些個性化活動，幫助學生自我調節，做好機體的自我康復。

文字：張秋穎 凌月云 蘇珊

通訊員：秦治軍 蘇航 吳景麗 顧勁松 趙文青

編輯：蘇珊

編審：常悅

終審：王宇 蘇金柱

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