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疫情居家學習再疊加一個超長寒假，很多孩子似乎已經習慣了與電子產品為伴的生活，刷視頻、網絡聊天、打游戲……沉浸其中，無法自拔。

(資料圖片)

新學期開學后，一些孩子也似乎沒法一下子就和電子產品“斷舍離”，甚至會有諸多不適應：無法集中注意力，上課時不時沉浸于游戲幻想、上課昏昏欲睡……

作為家長，我們該如何幫助孩子擺脫對電子產品的依賴呢？本期我們邀請三位一線資深教師給家長們支招，提出建議——

北京師范大學心理學部博士 劉朝瑩

控制孩子玩手機

不妨先來個 家庭公約

2022年《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示：“截止到2022年6月，我國網民規模為10.51億，互聯網普及率達74.4%。”中小學生使用電子產品成了家長和老師特別頭疼的一件事。簡單粗暴地禁止肯定是行不通，那么該怎么樣引導和教育孩子呢？我嘗試 用行為契約教養法幫助過青少年家庭控制手機，孩子能回家放下手機，或者把手機交給爸媽保管。下面我分享幾個實用的建議：

01

前進一小步 目標制定不圖快

一下子禁止孩子看手機，很容易引發親子沖突，所以 需要逐步減少。比如每天玩手機的時間減少幾分鐘，一周7天改為一周5天或3天。 在改變中，孩子自控力就得到了提升。

曾有一名中學生，假期里每天玩4個小時手機。媽媽管他，他就跟媽媽吵架。我們采用了前進一小步的方法，先把4個小時拆成上午2個小時，下午2個小時，孩子一聽，覺得沒什么損失，就答應了。雖然時間一樣，但分開玩其實也是在提升孩子“停止游戲”的能力，增強他的控制力。第二階段，就改為了分成四個1小時，進一步提升孩子的停止能力。第三階段，開始逐步減少時間，1小時變成55分鐘。孩子也比較痛快得答應了，經過循序漸進，孩子能把玩手機的時間控制在每天20分鐘。這樣的過程，孩子容易接受，愿意去執行。只有孩子愿意執行的約定，才能取得效果。

02

溫和溝通 平等尊重不發火

父母與孩子 溝通時也要講究方法，保持情緒穩定，孩子更容易聽進去。我們建議家長 用簡潔描述的方式去說話，不要用夸張、情緒化的方式說，而且還要給孩子預留出結束時間。比如約定了玩20分鐘，需要在15分鐘時，就提醒孩子一遍：還有5分鐘。而且，溫和地溝通能讓孩子感受到尊重和平等，而不是爸爸媽媽強壓著他，孩子更愿意聽從。

03

堅守底線 執行過程不動搖

如果孩子在溫和溝通后仍然不能停下來，就需要父母 保持平靜地去制止了。有的家庭約定：如果今天超時，第二天就不能玩。那么第二天一定要堅守住。有的家庭約定，到時間孩子不停下來，可以父母強制。因為這都是平靜狀態下約定的，并且有前面的提醒在先，這時父母堅定通常不會引發沖突，孩子反而能接受。

04

適當激勵 享受喜悅不放棄

當孩子能夠忍住誘惑，停下玩手機時， 一定要給孩子激勵，表揚他或者滿足他其它的一些合理小心愿。這樣能緩解孩子的情緒，也能提升孩子的自信心，讓孩子覺得“我能做到”。此外，家長還可以嘗試設置一些階段性目標，孩子達到目標時可以給他慶祝一下，并問問他是怎么做到的？玩是孩子的天性，讓孩子學會控制，學會抵制誘惑，才是更大的幫助。

北京市石景山區古城第二小學教師 任乃容

掌握小妙招

讓手機“拿得起放得下”

如何通過幫助學生克服開學后不適應無法使用電子產品的情況呢？完全隔離并不實際，越是禁止往往適得其反。 手機管理的關鍵在于通過家校協同共育，培養學生的自主管理意識和良好的親子關系，幫助他們快速進入學習狀態。

01

以身作則 培養良好的互動關系

在家里，父母盡量不要在孩子面前玩手機， 多與孩子互動，多花心力陪孩子一起運動和讀書，讓親子時間取代屏幕時間，維持良好的親子關系。在學校，教師盡量不在教室里使用手機，把精力全身心地投入到教學和關注學生本身，用實際行動引導學生“親其師，信其道”。家長和老師都以身作則，學生自然而然地會加強自我約束。同時，當老師和家長用愛的贊賞填滿孩子內心的空白，他們便更能投入現實中豐富而有價值的學習與生活。

02

民主協商 約定手機的使用規則

在家里， 父母可以與孩子協商規定玩手機的時長、次數，作為必須遵守的規則。如若違反，就需要主動承擔家務。在學校，老師可以召開主題班會，組織班級小伙伴共同約定電子產品的“使用公約”。如果學生的學習成績還不錯，家長也盡量不要以玩電子產品的時間作為獎勵，不使二者建立關系。從而讓學生懂得：手機是一種工具，我們只是在生活中需要它，并且按照約定的規則合理使用它。

03

自我掌控 掌握防沉迷“小妙招”

很多時候，學生“放不下”手機，并不完全是自己的意愿，而是缺乏“放下”的方法。這就需要老師和家長掌握一些“小妙招”： 讓手機脫離視線，學習桌旁、餐桌、枕邊不放手機；讓手機缺乏吸引力，卸載最干擾學生注意力的APP，關閉手機推送通知；為玩手機“設置障礙”，比如不把手機充滿電，設置復雜的開機密碼等；培養一些興趣愛好，多與孩子一起參加戶外陽光體育鍛煉或豐富多彩的藝術活動。

只要家校足夠重視，齊心協力，就能有效幫助學生重塑健康行為習慣，讓手機成為拿得起也放得下的工具，找回自我掌控力，保持良好學習狀態。

北京師范大學密云實驗中學教師 劉涵丹

用健康的學習生活方式

“搶占”電子產品時間

電子產品功能強大，猶如一把“雙刃劍”，恰當使用，能夠開闊學生視野、解決疑難；過度沉迷，影響學生的身心健康，有時還會引發親子矛盾。電子產品之所以對學生充滿誘惑，重要原因之一是學生能夠在虛擬的世界里盡情釋放自我，獲得認同感、成就感，滿足學生的心理需求。 克服無法使用電子產品的不適應感，要結合學生的心理特征，疏堵結合，培養他們積極正面的意志品質。

有一名學生在開學之初情緒萎靡、注意力不集中，幾天后與家長說不想上學了，家長非常焦慮。在交流中，孩子告訴我說“因為玩手機時間太長了，上學感覺沒有意思”。從他的言語中可以感受到，他并不是真的厭學，只是不適應沒有電子產品的生活。我沒有嚴厲批評教育這名學生，而是把自己當做他的“伙伴”，告訴他我也會有這樣的感覺，我們的大腦也需要一個適應過程。 我鼓勵他參與班級活動，多與同學交流，如果實在太“想念”手機了，可以到辦公室見一見。在獲得認同的情況下，學生積極配合，并 在班級組織的“探討電子產品使用的利與弊”主題活動中，結合自身情況主動發言。最后 全班同學達成共識，制定“手機公約”，學生自主監督。此后，那名學生變得上課認真聽講，課下與同學侃侃而談，并且一直沒有到辦公室看過手機。

當學生對學習的成就感增強了，他對學習的興趣也就慢慢培養起來。當孩子的心思轉到學習上來的時候，也就克服了無法使用電子產品的校園學習生活，電子產品帶來的負面影響也就慢慢消失了。

電子產品使用的難題需要家校配合，協同解決， 避免“學校用不到，回家過度玩”的現象。良好的親子關系能夠有效減少或遠離電子產品的使用。 家長要注意與孩子的交流方式，盡量減少命令或斥責，要更多地采用提出建議的形式，多鼓勵孩子，讓孩子感受到家長的關愛與支持，避免孩子從虛擬世界尋求認同感。 家長可以秉持信任的態度，與孩子共同制定電子產品的使用規則，合理控制使用時間。比如學習時、晚上睡覺時手機不放在房間內。家長要以身作則，在家陪同孩子時盡量減少電子產品的使用，與孩子共同鍛煉、散步、討論一些話題，傾聽孩子講述自己的學校生活，周末一起出去郊游等，用健康的生活方式“搶占”使用電子產品的時間。

策劃：王小艾

編輯：郝彬

編審：常悅

終審：王宇 蘇金柱

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