看點 網課、學業壓力等各種因素疊加， 越來越多的學生 缺少學習動力，出現學習倦怠期，甚至對人生感到迷茫。研究發現，學習倦怠期因人而異，但與“自尊水平”息息相關。要想正向引導孩子，切勿 過多地依賴外界的標準判斷孩子，而且可以從4條措施具體入手。

本文轉載自公眾號：童行書院(ID: tongxingplan)

文丨龍妮婷 編丨May

(資料圖)

之所以寫下這篇文章，是因為前段時間參與了廣東省某地區中學生的心理援助項目。

這是我生平第一次大面積、高頻地接觸14、5歲的中學生。

以點窺面，現實情況讓人焦心。

因為學業壓力疊加疫情防控只能上網課的現實處境，很多初中生都產生了 學習倦怠并伴隨 各種情緒困擾。

“學習太累了。”

“我好累，學不進去。”

“沒勁，沒意思，不想學。”

“這么多要學、要背的，我記不住。”

“天天看著屏幕學習，我都不想活了。”

……

面對孩子們的這些傾訴，做項目的老師們竭盡全力安撫情緒，創造一個能讓孩子們疏解壓力的線上場域。是的，因為疫情防控，孩子們只能上網課，我們的心理援助也只能通過線上進行。

不由感慨，現在的孩子真是太不容易了，小小年紀要承擔那么多學業壓力、升學壓力、外部環境的變動。

但在做項目的過程中，也不由感嘆， 個體之間的差異性太大了：有的孩子面臨學業壓力，學習環境的變動（上網課），能迅速調整自己的倦怠情緒，適應壓力和變化。即使不能獨立完成這種轉變，也能在外部力量的幫助下，快速找回良好的應對方案將自己從困境里抽離。

而另外一些孩子，不管外部力量如何介入，始終陷在負面情緒漩渦里，自我懷疑，自我貶低，身心疲憊，難以自拔……

這樣的差異化對比也常常被我們在其他學齡階段的孩子身上觀測到。

為什么相似的學習壓力，有的孩子就不會產生學習倦怠呢？

學習壓力vs學習倦怠

在做項目的過程中，有一個15歲的初三女孩讓我非常驚訝。

她傾訴說：“老師，我以前成績很好的。就是因為這段時間上網課，我不習慣對著屏幕拍照記筆記，每門功課又留有很多作業。我經常做著這門課的作業，平板上又跳出另一門課老師布置的作業，搞得我總是手上在做這個，腦子里又想著別的，手忙腳亂，什么都做不好。這次考試也考砸了，降了十幾位的排名。馬上就要中考了，我覺得自己要完蛋了。”

我按照心理咨詢流程詢問了一些情況，傾聽她的煩惱，給予她積極關注，情緒安撫，并一起商討具體的解決辦法。

走完這個流程后，她向我表達了謝意，并說了一句非常觸動我的話： “我相信自己一定可以度過這個坎的。”然后她便下線了。

我之所以對這句話印象深刻，是因為在咨詢的過程中，見到了大量孩子因為學習壓力大，厭學情緒嚴重。找老師做咨詢也只是找一個宣泄情緒的途徑。并不真正相信自己可以應對壓力，解決問題。

而這個孩子的反應方式卻在我們介入后不一樣了。

她相信自己能應付這個挑戰。

即使這種相信是 在外界力量的介入下才涌現出來的，但這仍然是對自己能解決問題的一種肯定。

泰勒本沙哈爾博士在《幸福公開課》里曾提到自己的研究（他的博士論文專門研究自尊）： 自尊是對于自己的評判和感受。一種覺得自己能夠應付生活中的基本挑戰，和值得享受快樂的感覺。

我意識到，那個說相信自己一定能度過這個坎的孩子必然是一個高自尊的孩子。

那么，面對同樣的學習壓力，有的孩子會產生學習倦怠，而有的孩子則不會，這種差異是否是因為自尊水平不同導致的了？

有心理學專家針對這個問題做了調研。

結論非常驚人。

學習壓力對學習倦怠的影響隨自尊的增加而減少。

對于低自尊的學生，學習壓力增加一個單位，學習倦怠增加 0.513個單位。

對與高自尊的學生，學習壓力增加一個單位，學習倦怠增加 0.113個單位。

自尊得分超過1后，學習壓力對學習倦怠的影響很小；

當自尊得分達到1.565時，學習壓力對學習倦怠沒有影響。

可見， 高自尊的孩子在面對學習壓力的時候，不太容易產生學習倦怠。

這又是為什么了？

當學習壓力增大時，為了應對壓力，孩子會調用 內部資源，但是當孩子的內部資源不足，就會覺得身心疲憊—累，這個時候孩子就會采取 回避措施，即逃避學習來應對壓力，于是學習倦怠就產生了。

高自尊的孩子，相信自己能應對困難和挑戰，內部資源充足。在面對學習壓力需要調動個人資源應對的時候，沒那么容易產生“累，我不行了”等等負面感受，更能積極應對困境，學習倦怠就不那么容易出現了。

對應生活中的觀察，我們可以在很多學霸身上看到一個共同特質： 高自尊。

如何培養高自尊的孩子？

既然高自尊能有效緩解孩子們的學習倦怠。那我們該如何培養一個高自尊的孩子了？

要回答這個問題，首先需要明白， 到底什么是高自尊。

本沙哈爾博士，將自尊分為三個維度： 依賴性自尊、獨立型自尊和無條件自尊。

依賴性自尊

依賴型自尊

有依賴性自尊的人需要不斷尋求他人的肯定，害怕批評。他們需要外界的反饋來證實自己是好的、優的、不錯的。

獨立型自尊

擁有獨立型自尊的人想要進步，他們的主要動力是我熱愛什么，我喜歡什么，我真正想做的是什么。他們經常自己與自己比較，看是否一直在進步。

無條件自尊

自尊發展到這個程度的人，他的價值感不取決于他人的評價也不取決于自己的評價。既不拿自己與他人比較，也不拿自己與自己比較，他處于某種狀態，與他人互相依賴，同時又怡然自得。

比如，一個高依賴型自尊的人寫書，他的動力主要是獲得表揚和贊賞，還會把他的書與其他人比較。

高獨立型自尊的人寫書會與自己比較，通過改進比過去寫得更好了。

而無條件型自尊的人只是寫書，有靈感就會寫一本書。

所以，那些極其在意他人評價，需要不斷進行社會比較才能確認自我存在和價值的“自尊心強”的人，在心理學意義上 并不是真正高自尊的表現，而恰恰是一種低自尊。

當我們鼓勵孩子與他人比較，甚至拿他人的優點踩、壓自己孩子的時候，其實是助長孩子形成這樣的心理模式：需要不斷依賴外界的反饋，才知道自己到底怎么樣，好還是不好。

這便是在增加孩子 依賴性自尊的部分。

但這并不意味著我們要走入另一個極端，教孩子完全不care他人的評價，而只是說， 教孩子不過多的依賴外界的標準判斷自己。

為什么這么說了？

因為其實每個人都具備三種自尊類型，只是每種自尊類型所占成分多少的區別。

所以， 減少依賴性自尊，增加獨立型自尊和無條件自尊才是培養真正高自尊孩子的正途。

如何增加獨立型、無條件自尊？

雖然本篇文章的本意是講述如何培養一個高自尊的孩子來應對學習倦怠，但 高自尊的益處不僅僅可以幫助孩子解決學習壓力、學習倦怠問題，還能幫助孩子應對往后充滿不確定性的人生。

因為高自尊真正的好處是， 讓個體成為一個相信自己能應對困境，認可自我價值，內部資源充足的人。

所以我想下面的方法（以下方法源于泰勒本沙哈爾教授的研究）不僅對于孩子，對已經成年卻需要面對諸多不確定性的個體也一樣有益。

我們可以和孩子一起練習，提升自尊的方法。

01

正念冥想

大量研究已證實，擁有獨立型自尊的人 通常更為平靜。

獨立型自尊是一種態度，而平靜是一種行為。也就是說行為平靜的人，他的獨立型自尊會隨著時間而增加。在和冥想相關的研究中，我們越多去練習正念冥想，我們內心的平靜就會越多。因為冥想不需要外界的贊揚，它的重點是帶來平靜。

02

運動

運動也能帶來平靜。

當我們在運動的時候，身體會分泌一種酶。這些化學物質能直接增強我們的獨立型自尊。

03

追求自己的熱愛

你要想什么樣的世界？你真正想過的是怎樣的生活？想要怎樣的人生？10年20年后，你想成為什么樣的人？你熱愛什么？什么對你來說是最重要的？就算沒有別人的點頭，認可，歡呼，反對或批評，你也會做的？

高度獨立型自尊的人會追求自己真正熱愛的，而追求興趣的人會有更高的自尊水平。

所以， 做真正想做的、能激發內心火花的事情，在這個過程中，自尊水平也同時得到了提高。

04

誠實面對自我

做真實的自己，被了解比被認可更重要。

誠實面對自我會擁有更多力量，快樂和自由。

以上四種方法，前兩種是具體行為，后兩種是人生選擇。

看似很難，但我想這種難更多的是對成年人。

孩子天生都會誠實面對自己，忠于自己的感受和熱愛，喜愛運動。反而是外部環境在扭曲孩子們的天性。

所以拋開方法不談，也許養育一個高自尊孩子的終極指向是，成人培養一個高自尊的自己。

當成人能成長為一個良好的示范者。孩子才有可能成為良好的跟隨者和模仿者；當成人能尊重孩子的個性和選擇，不以外部標準要求、扭曲孩子的心性，孩子才更有可能成長為高自尊的個體。

作者：龍妮婷，應用心理碩士，正面管教踐行者，10歲果果的媽媽，畢生所愿所有孩子都在愛中成長。

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