春風送暖，拂面不寒。走過漫長的2022期末居家學習歷程和5周的超長寒假，我們開學的日子和春天一起款款而來。2023年，在大展宏“兔”、前“兔”似錦的祝福聲中，一個充滿希望與夢想的新學期到來了。但是，超長的不在校時間，讓很多孩子養成了一些壞習慣，如作息不規律、愛睡懶覺、做事不積極、拖延癥、沉迷電子設備、沒玩夠、聊起新學期漠不關心等等，這種狀態如果一直持續下去，到開學就會有更多不良結果產生。

為了積極應對“開學綜合征”，保證孩子以最佳狀態投入到新的學習生活中，提醒各位家長，抓緊時間做好以下幾點，幫助孩子快速回歸校園！

01

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幫助孩子調整作息習慣

假期期間，孩子們的自主時間比較多，上網、看電視、熬夜等娛樂活動導致晚睡晚起，開學在即，家長們應該如何使孩子恢復規律的作息時間？

制定并執行規律的作息時間

至少要在開學前一個星期，就要讓孩子執行上學期間的作息制度。這是一個循序漸進的過程，能有效避免孩子在開學之初精神不集中，困倦、散漫等現象。

建立合理的學習和娛樂時間

很多孩子在假期經常使用電子產品等娛樂工具，家長可以適當縱容，但在開學之前一定要提前介入，加強監督。家長可和孩子共同商議，一起建立有規律的學習和娛樂時間。

02

幫助孩子調整生活習慣

鼓勵孩子積極運動，參加體育鍛煉。

俗話說，身體是革命的本錢。經過一整個假期，孩子的體能明顯下降，難以承受新學期繁重的學習任務。建議挑選一些孩子喜歡的運動，讓孩子保持充沛的體力，以最好的精神狀態迎接新學期。

調整飲食，緩解孩子的疲勞感。

假期期間不少人打破了三餐的飲食規律，大量的飲料零食無時不有。在開學前一周，家長就應該開始調整孩子的飲食搭配，嚴格執行三餐時間，飲食多以清淡為主，少吃油炸食品，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。

03

幫助孩子調整心理狀態

在開學前，家長要和孩子多進行交流，在交流過程中觀察孩子的心理狀態。比如，是否留戀假期，是否期待開學等。

有的孩子在開學前會出現煩躁不安、失眠等焦慮的狀況。家長要及時了解孩子的困擾，幫助孩子克服焦慮。

特別提醒，在開學之初，應給孩子更多的鼓勵，不要給孩子太強的壓力和競爭感，要讓孩子積極樂觀，以飽滿的精神迎接新學期。

04

幫助孩子制定學習計劃

新學期，幫助孩子找出自己的長處和短處，明確自己學習的特點，量體裁衣，制定合理的學習計劃。

結合實際，確定目標。定計劃時，不要脫離學習的實際，目標不能定得太高或過低。

長計劃，短安排。在學習計劃中，多以短期目標為主，目標具體，難易適中，通過努力能達到為最佳。

計劃要全面。除了正常的學習計劃之外，還要有課外活動的計劃和安排。比如每月閱讀多少本書，體育運動的時間和頻率等。

完成計劃后，家長應嚴格遵守承諾，及時給予獎勵并進行總結調整。

05

幫助孩子養成正確的學習習慣

培養孩子養成良好的學習習慣，是學習活動順利進行的重要保證，也是提高學習質量的重要條件。

預習習慣：預習是主動學習的過程，對基礎差的學生，做好預習工作尤為有效。

復習習慣：復習不僅能更加深刻的理解知識，還能更好的銜接下個階段的學習。

寫作習慣：養成寫日記的習慣，有話則長，無話則短。堅持住、寫下去，持之以恒！

適應老師：面對各學科老師，不要有特別情緒，要學會用不同的方式、提高自我的方式去適應。

閱讀習慣：讀中外名著或偉人傳記，列個讀書清單，合理安排閱讀時間。

如果之前沒有養成良好的學習習慣，孩子在開學一周前還囤積了不少寒假作業沒有完成， 北京市十一學校特級教師王篤年建議，與其熬夜趕作業，不如選擇有針對性的寒假作業補做。“主動學，那是真學。趕作業，那只是為了給老師個面子而已，熬夜只會效率低下，擾亂本來需要調整的作息節奏，得不償失。”

對于那些按時和主動完成了寒假作業的同學，王篤年老師建議家長可以鼓勵孩子拿來下學期要學的新書，或上網查閱電子版教材，認認真真地自學自研一兩章。“一來可覆蓋預習的全部功能，取得開學后課堂的主動；二來能夠訓練提升自學能力。”

06

幫助孩子了解安全知識

中小學生又要迎來新的學期，在返校、上下學路上，家長一定要提醒孩子，時時注意交通安全、財產安全等。

1. 遵守交規，不闖紅燈，不翻護欄。

2. 未滿十二歲，不騎自行車，不坐副駕駛。同時，不要在行車道上用滑板車、電動平衡車代步。

3. 橫過道路時，學生應走斑馬線等過街設施，杜絕闖紅燈、違法行為發生，同時盡量減少多人并行情況發生。

4. 不要在車輛四周玩耍打鬧，上車系好安全帶，車內不打鬧，提醒家長文明駕駛。

5. 乘坐公共汽車時，要在車輛停穩后有序上下車，遵守“前門上車，后門下車”的規則，不將身體任何部位伸出車外，不向車外拋灑物品。

6. 在上學途中要保管好自己的財物，不要輕易將行李交給陌生人看管，以免丟失。

7. 告訴孩子上學放學途中盡可能結伴出行，途中如遇陌生人主動搭訕，應提高警惕，必要時可以向民警尋求幫助。

8. 牢記父母的姓名、電話號碼，工作單位名稱及地址，家庭住址周邊的建筑物等。

07

幫孩子做好總結并置辦學習用品

在假期期間，不少同學抓緊假期時間自學或外出實踐，增長知識，開拓視野。

在正式開學之前，家長可以和孩子一起回顧整個假期生活，總結收獲得失，可以鼓勵孩子以作文或日記的形式進行總結記錄，在開學初孩子也可以跟小伙伴們一起分享一下。

在開學到來之際，家長和孩子要提前把學習用品準備好。如：書包、筆、練習本、筆袋、筆記本、作圖工具等，為孩子創造良好的開學氛圍，讓孩子感到上學的幸福感，期待著開學。

另外，開學需要儀式感，家長可給孩子準備一份大餐，或為孩子拍攝第一天入學放學的照片，作為紀念。首都師大附中大興南校區張英校長建議同學們可以用自己的喜歡的方式為假期結束營造儀式感。儀式感帶給人的是一種莊重感，同時也是自己滿滿假期收獲的體現，還是從心理和情感上給自己積極的暗示，暗示下一階段的開始，要收心了。美好的儀式可以是自己精心撰寫的隨筆，記錄這段特殊的日子；可以是整理好自己最有代表性的照片或視頻，當一回自己的導演，做個紀錄片，留存起來或者開學展示出來；可以是自己親手寫一幅書法作品、畫一張美術佳作，封印難忘的一段時光；還可以是錄制一首自己喜歡的歌，朗誦一首鐘愛的詩詞，點燃新學期的激情滿懷；當然，也可以看一場《流浪地球》電影，在天馬行空中結束，抑或是《滿江紅》，在慷慨激蕩中開啟新學期。

就要開學了，特為家長和同學們準備了這7個開學溫馨提示，希望能幫助孩子們在身心上都做好返校準備！

策馬前途需努力，莫學龍鐘虛嘆息。一年之計在于春，我們相約春天，相約校園，期待一個又一個閃光的你。

來源：教師苑 中國教師報

編輯：王小艾

美編：郁美靜

編審：常悅

終審：王宇 蘇金柱

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