什么是「基石習慣」？它是能產生連鎖反應的日常習慣，能改變生活中與習慣本身無關的其他方面。它為其他習慣以及良好行為的發(fā)展提供了土壤，堅持下去，會對生活的許多方面產生積極影響。

(資料圖片僅供參考)

了解「基石習慣」可以打破自我強加的障礙，可以在生活的不同領域達到新的高度。只需養(yǎng)成一種「基石習慣」，這個習慣所衍生出的100多種其他習慣會幫助人產生巨大的積極結果。

是的，這就像是一種超能力。那么，家長如何培養(yǎng)這些習慣，以及如何幫助孩子在日常生活中做些什么來提升思想和精神？

01/

什么是「基石習慣」？

首先介紹一本關于習慣的最佳書籍，查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）的《習慣的力量》（The Power of Habit）。

「基石習慣」的概念很簡單，這是能產生連鎖反應的日常習慣，它能改變你生活中與習慣本身無關的其他方面。一個積極的行為會導致一系列積極的活動，大大改善整體生活。

來看看這些「基石習慣」的例子：

鍛煉：體育鍛煉能帶來更好的心情、更高的效率、更健康的飲食、更快的新陳代謝和更好的睡眠習慣。

閱讀：讀書能讓人慢下來，花更少的時間在社交媒體上，而花更多的時間思考需要解決的重要問題。閱讀能使人成為一個終生的學習者，這反過來又能增加更多可能性。

儲蓄：在花錢上節(jié)制會減少家里的垃圾，從而你會花更少的時間整理屋子。你不會買自己不需要的東西，而且可以用省下的錢來投資。

「基石習慣」的概念與往湖里扔小石子的概念非常吻合。當一塊石子落在湖面上時，就會形成漣漪，它會緩慢而確定地波及周邊的水面。

讀書就是一個值得擁有的「基石習慣」，讀得越多，解鎖的好處就越多。

基本上，在做了一件「好事」之后，會無意中開始做其他的「好事」。這個過程會傳導到生活的其他方面，最終，你會開始喜歡自己的生活。

02/

「基石習慣」是如何發(fā)揮作用的？

關于「基石習慣」的科學論文并不多，但實際上它們的工作框架相當簡單。不幸的是，有些人把它宣傳成了另一種提高效率的方法。

關于基石習慣如何起作用的一個（不好的）例子是，如果你每天整理自己的床鋪，這會激勵你登上月球。讀讀這句話：

「如果你每天早上都整理床鋪，就完成了一天的第一項任務。它會給你一種小小的自豪感，鼓勵你做一個又一個的任務?！?/p>

——威廉·麥克雷文（Naval Admiral William McRaven）

我認為這種說法幾乎毫無用處。我相信那些有動力在早上整理床鋪的人已經在某種程度上是成功的、快樂的、滿足的、理性的，等等。他們的成功并不是由整理床鋪這件事引起的，而是一種自然反應，因為他們知道，如果想做成什么事，就應該自己動手。

整理床鋪并不能激勵你成為百萬富翁，也不足以被認為是一個「基石習慣」。相反，我們可以稱之為「基石習慣」的是讀書。

接下來，我將闡述讀書如何改變你的生活。下面這些只是讀書的一部分好處：

讀書能讓你放松，讓你更有耐心，而且隨著時間的推移，你會變得越來越有耐心。

你開始明白，好東西是需要時間的。

你不急于求成，學會了三思而后行。

你從別人的錯誤中學習，把你在書中看到的故事和你自己的問題聯(lián)系起來，并開始更好地處理自己的問題。

根據(jù)書中的內容，你可以創(chuàng)建一個行動項目庫，即當出現(xiàn)問題時你可以做的事情。

閱讀會增加你的詞匯庫，讓你能更好地表達自己。

讀書能改變你的思維方式，讓你成為一個批判性的思考者。

對于每個想要超越平庸的人來說，閱讀之所以是必不可少的日?；顒樱且驗殚喿x對思維的影響。當你能更好地進行思考的時候，行為也會更好。

對于一個思維方式還沒有改變的人來說，鋪床的行為只是鋪床。相反，對于一個戴著清醒眼鏡看待生活的人來說，他知道整理床鋪不會讓世界符合他的喜好，然而，他知道這是自己必須做的事。

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有哪些習慣是「基石習慣」？

一個基石習慣是能帶來100個積極結果的習慣。我認為絕對是好的、不需要進一步闡述的基石習慣是：

體育鍛煉：誰不知道鍛煉會帶來很多好處呢？

讀書：我已經提到了很多讀書的好處。

除了這兩個，我個人生活中對其他方面有顯著改善的基石習慣包含以下三個：

1.記錄財務狀況

到現(xiàn)在為止，我已經記了 10 年的小賬本了。我不用 APP，而是就用一個簡單的筆記本，在上面我記下了以下三件事：

我掙了多少錢。

我花了多少錢。

我投資了多少錢。

乍一看，這看起來并不多。但是當你堅持這個習慣時，好處就會顯現(xiàn)出來。

我清楚地知道自己有多少錢，也知道我的錢都花到哪里去了。這很有幫助，原因有很多：

沒有意外費用。

你能看到自己的錢花到哪里去了。

你可以更好地管理未來的開支。

你會開始設定財務目標。

你不太可能把錢花在你不需要的東西上。事實上，就我個人而言，我達到了一個「我知道買買買不會讓我更快樂」的狀態(tài)，買來的東西只是能暫時改善我心情的東西。追求快樂的最好方式是專注于做你喜歡的事情，而不是通過買一些不需要的東西來獲得即時滿足感。

基本上，每次你寫下自己的開支，都會意識到有多少錢從銀行賬戶中流出了。這可以讓你控制住自己。如果你的大部分收入都花在了愚蠢的東西上，請注意，要避免自己下次因情緒而消費。

2.早起

當有人跟我說他們沒有時間做對他們有益的活動時（比如鍛煉、讀書、學習新技能），我不認為他們能真正意識到現(xiàn)代世界的時間概念。

沒人有時間。這個世界就是這樣組織起來的，現(xiàn)代世界的常態(tài)就是要從你每天的時間里搶走你的時間。隨著年齡的增長，尤其是當為人父母的時候，自己的時間就更少了。

在我兒子出生前，我常常在早上6點或6點半起床寫作和鍛煉。我兒子出生后呢？我需要在4：50起床。

說實話，我不想起得那么早。如果有選擇的話，我肯定會抱著枕頭，讓身體在適度柔軟的床墊上多躺一會兒。但你不可能事事如意，必須做出一些犧牲。

你必須為自己生活中想要的事情騰出時間。當我早起的時候，會騰出時間來鍛煉、寫作、閱讀和思考。

我個人認為早起是最好的習慣之一，因為它給了你最寶貴的東西之一：屬于自己的時間。早上幾乎沒有什么事情會毀了你的早晨，因為大家都還在睡覺，沒有人打擾你，真是太幸福了。

我知道，早起很痛苦。早起意味著更少的睡眠，可能早上大部分時間都感覺毫無生氣。但如果處理得當，更重要的是當你重復做的時候，你會開始適應的。最終，你的大腦會開始和身體一起醒來，協(xié)同工作。

3.堅持和毅力

我不太確定「堅持和毅力」是否屬于習慣的范疇。我們可以討論一下這到底是一種精神狀態(tài)，還是一種習慣，或兩者兼而有之。

這就像一個循環(huán)。你有毅力，所以你說服自己去鍛煉，你不斷說服自己去鍛煉，因為你堅持不懈。

如果從另一個角度看毅力，我們可以看到，它是每一個習慣的基礎。如果你不堅持，就不能反復早起、健身、寫作，或做那些你想做的事情。堅持是最重要的習慣，它是支撐積極習慣的基石。

如果你想每天都堅持自己的好習慣清單，就必須有毅力。因為，好習慣是很脆弱的，如果不堅持好習慣，壞習慣就會隨之而來。

要想保持前行，你必須得有毅力，堅持不懈。

04/

如何找到自己的「基石習慣」？

可以想想自己希望做成的一件事，想讓別人知道的一件事，想引以為傲的一件事。只考慮一件事，然后，考慮一下應該做什么樣的日?；顒樱拍茏屪约哼_到這個理想狀態(tài)。

就我個人而言，我希望自己的寫作能力得到認可。所以，我的一個基石習慣就是寫作。寫作會激勵我讀更多的書，而讀書會激勵我嘗試不同類型的寫作。而且，當我把自己的想法寫在紙上時，想法會變得清晰起來。

最終，寫作的習慣會帶來一堆最初無法想象的積極結果。

「基石習慣」的概念和「基于身份的習慣」的概念是非常相關的。通過執(zhí)行一種特定的行為，你會說服自己是一個特定類型的人。因此，你會更加專注于做那個人。

雖然我最初只是認為自己是一個網(wǎng)站所有者，但隨著我寫的內容越多，我就越接近作家的身份。現(xiàn)在，我可以說自己是一個擁有網(wǎng)站的作家。

最后，我想說的是，「基石習慣」為其他習慣以及良好行為的發(fā)展提供了土壤。養(yǎng)成一個「基石習慣」，堅持下去，它會對生活的許多其他方面產生積極的影響。

本文由“ 優(yōu)教育”編輯推薦，選自「神譯局」，原標題《基石習慣：如何通過1個習慣養(yǎng)成100個好習慣》，本文有刪減。

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