什么是「基石習(xí)慣」？它是能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的日常習(xí)慣，能改變生活中與習(xí)慣本身無關(guān)的其他方面。它為其他習(xí)慣以及良好行為的發(fā)展提供了土壤，堅(jiān)持下去，會(huì)對生活的許多方面產(chǎn)生積極影響。
(資料圖片僅供參考)
了解「基石習(xí)慣」可以打破自我強(qiáng)加的障礙，可以在生活的不同領(lǐng)域達(dá)到新的高度。只需養(yǎng)成一種「基石習(xí)慣」，這個(gè)習(xí)慣所衍生出的100多種其他習(xí)慣會(huì)幫助人產(chǎn)生巨大的積極結(jié)果。
是的，這就像是一種超能力。那么，家長如何培養(yǎng)這些習(xí)慣，以及如何幫助孩子在日常生活中做些什么來提升思想和精神？
01/
什么是「基石習(xí)慣」？
首先介紹一本關(guān)于習(xí)慣的最佳書籍，查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）的《習(xí)慣的力量》（The Power of Habit）。
「基石習(xí)慣」的概念很簡單，這是能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的日常習(xí)慣，它能改變你生活中與習(xí)慣本身無關(guān)的其他方面。一個(gè)積極的行為會(huì)導(dǎo)致一系列積極的活動(dòng)，大大改善整體生活。
來看看這些「基石習(xí)慣」的例子：
鍛煉：體育鍛煉能帶來更好的心情、更高的效率、更健康的飲食、更快的新陳代謝和更好的睡眠習(xí)慣。
閱讀：讀書能讓人慢下來，花更少的時(shí)間在社交媒體上，而花更多的時(shí)間思考需要解決的重要問題。閱讀能使人成為一個(gè)終生的學(xué)習(xí)者，這反過來又能增加更多可能性。
儲(chǔ)蓄：在花錢上節(jié)制會(huì)減少家里的垃圾，從而你會(huì)花更少的時(shí)間整理屋子。你不會(huì)買自己不需要的東西，而且可以用省下的錢來投資。
「基石習(xí)慣」的概念與往湖里扔小石子的概念非常吻合。當(dāng)一塊石子落在湖面上時(shí)，就會(huì)形成漣漪，它會(huì)緩慢而確定地波及周邊的水面。
讀書就是一個(gè)值得擁有的「基石習(xí)慣」，讀得越多，解鎖的好處就越多。
基本上，在做了一件「好事」之后，會(huì)無意中開始做其他的「好事」。這個(gè)過程會(huì)傳導(dǎo)到生活的其他方面，最終，你會(huì)開始喜歡自己的生活。
02/
「基石習(xí)慣」是如何發(fā)揮作用的？
關(guān)于「基石習(xí)慣」的科學(xué)論文并不多，但實(shí)際上它們的工作框架相當(dāng)簡單。不幸的是，有些人把它宣傳成了另一種提高效率的方法。
關(guān)于基石習(xí)慣如何起作用的一個(gè)（不好的）例子是，如果你每天整理自己的床鋪，這會(huì)激勵(lì)你登上月球。讀讀這句話：
「如果你每天早上都整理床鋪，就完成了一天的第一項(xiàng)任務(wù)。它會(huì)給你一種小小的自豪感，鼓勵(lì)你做一個(gè)又一個(gè)的任務(wù)。」
——威廉·麥克雷文（Naval Admiral William McRaven）
我認(rèn)為這種說法幾乎毫無用處。我相信那些有動(dòng)力在早上整理床鋪的人已經(jīng)在某種程度上是成功的、快樂的、滿足的、理性的，等等。他們的成功并不是由整理床鋪這件事引起的，而是一種自然反應(yīng)，因?yàn)樗麄冎溃绻胱龀墒裁词拢蛻?yīng)該自己動(dòng)手。
整理床鋪并不能激勵(lì)你成為百萬富翁，也不足以被認(rèn)為是一個(gè)「基石習(xí)慣」。相反，我們可以稱之為「基石習(xí)慣」的是讀書。
接下來，我將闡述讀書如何改變你的生活。下面這些只是讀書的一部分好處：
讀書能讓你放松，讓你更有耐心，而且隨著時(shí)間的推移，你會(huì)變得越來越有耐心。
你開始明白，好東西是需要時(shí)間的。
你不急于求成，學(xué)會(huì)了三思而后行。
你從別人的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，把你在書中看到的故事和你自己的問題聯(lián)系起來，并開始更好地處理自己的問題。
根據(jù)書中的內(nèi)容，你可以創(chuàng)建一個(gè)行動(dòng)項(xiàng)目庫，即當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)你可以做的事情。
閱讀會(huì)增加你的詞匯庫，讓你能更好地表達(dá)自己。
讀書能改變你的思維方式，讓你成為一個(gè)批判性的思考者。
對于每個(gè)想要超越平庸的人來說，閱讀之所以是必不可少的日常活動(dòng)，是因?yàn)殚喿x對思維的影響。當(dāng)你能更好地進(jìn)行思考的時(shí)候，行為也會(huì)更好。
對于一個(gè)思維方式還沒有改變的人來說，鋪床的行為只是鋪床。相反，對于一個(gè)戴著清醒眼鏡看待生活的人來說，他知道整理床鋪不會(huì)讓世界符合他的喜好，然而，他知道這是自己必須做的事。
03/
有哪些習(xí)慣是「基石習(xí)慣」？
一個(gè)基石習(xí)慣是能帶來100個(gè)積極結(jié)果的習(xí)慣。我認(rèn)為絕對是好的、不需要進(jìn)一步闡述的基石習(xí)慣是：
體育鍛煉：誰不知道鍛煉會(huì)帶來很多好處呢？
讀書：我已經(jīng)提到了很多讀書的好處。
除了這兩個(gè)，我個(gè)人生活中對其他方面有顯著改善的基石習(xí)慣包含以下三個(gè)：
1.記錄財(cái)務(wù)狀況
到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)記了 10 年的小賬本了。我不用 APP，而是就用一個(gè)簡單的筆記本，在上面我記下了以下三件事：
我掙了多少錢。
我花了多少錢。
我投資了多少錢。
乍一看，這看起來并不多。但是當(dāng)你堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣時(shí)，好處就會(huì)顯現(xiàn)出來。
我清楚地知道自己有多少錢，也知道我的錢都花到哪里去了。這很有幫助，原因有很多：
沒有意外費(fèi)用。
你能看到自己的錢花到哪里去了。
你可以更好地管理未來的開支。
你會(huì)開始設(shè)定財(cái)務(wù)目標(biāo)。
你不太可能把錢花在你不需要的東西上。事實(shí)上，就我個(gè)人而言，我達(dá)到了一個(gè)「我知道買買買不會(huì)讓我更快樂」的狀態(tài)，買來的東西只是能暫時(shí)改善我心情的東西。追求快樂的最好方式是專注于做你喜歡的事情，而不是通過買一些不需要的東西來獲得即時(shí)滿足感。
基本上，每次你寫下自己的開支，都會(huì)意識到有多少錢從銀行賬戶中流出了。這可以讓你控制住自己。如果你的大部分收入都花在了愚蠢的東西上，請注意，要避免自己下次因情緒而消費(fèi)。
2.早起
當(dāng)有人跟我說他們沒有時(shí)間做對他們有益的活動(dòng)時(shí)（比如鍛煉、讀書、學(xué)習(xí)新技能），我不認(rèn)為他們能真正意識到現(xiàn)代世界的時(shí)間概念。
沒人有時(shí)間。這個(gè)世界就是這樣組織起來的，現(xiàn)代世界的常態(tài)就是要從你每天的時(shí)間里搶走你的時(shí)間。隨著年齡的增長，尤其是當(dāng)為人父母的時(shí)候，自己的時(shí)間就更少了。
在我兒子出生前，我常常在早上6點(diǎn)或6點(diǎn)半起床寫作和鍛煉。我兒子出生后呢？我需要在4：50起床。
說實(shí)話，我不想起得那么早。如果有選擇的話，我肯定會(huì)抱著枕頭，讓身體在適度柔軟的床墊上多躺一會(huì)兒。但你不可能事事如意，必須做出一些犧牲。
你必須為自己生活中想要的事情騰出時(shí)間。當(dāng)我早起的時(shí)候，會(huì)騰出時(shí)間來鍛煉、寫作、閱讀和思考。
我個(gè)人認(rèn)為早起是最好的習(xí)慣之一，因?yàn)樗o了你最寶貴的東西之一：屬于自己的時(shí)間。早上幾乎沒有什么事情會(huì)毀了你的早晨，因?yàn)榇蠹叶歼€在睡覺，沒有人打擾你，真是太幸福了。
我知道，早起很痛苦。早起意味著更少的睡眠，可能早上大部分時(shí)間都感覺毫無生氣。但如果處理得當(dāng)，更重要的是當(dāng)你重復(fù)做的時(shí)候，你會(huì)開始適應(yīng)的。最終，你的大腦會(huì)開始和身體一起醒來，協(xié)同工作。
3.堅(jiān)持和毅力
我不太確定「堅(jiān)持和毅力」是否屬于習(xí)慣的范疇。我們可以討論一下這到底是一種精神狀態(tài)，還是一種習(xí)慣，或兩者兼而有之。
這就像一個(gè)循環(huán)。你有毅力，所以你說服自己去鍛煉，你不斷說服自己去鍛煉，因?yàn)槟銏?jiān)持不懈。
如果從另一個(gè)角度看毅力，我們可以看到，它是每一個(gè)習(xí)慣的基礎(chǔ)。如果你不堅(jiān)持，就不能反復(fù)早起、健身、寫作，或做那些你想做的事情。堅(jiān)持是最重要的習(xí)慣，它是支撐積極習(xí)慣的基石。
如果你想每天都堅(jiān)持自己的好習(xí)慣清單，就必須有毅力。因?yàn)椋昧?xí)慣是很脆弱的，如果不堅(jiān)持好習(xí)慣，壞習(xí)慣就會(huì)隨之而來。
要想保持前行，你必須得有毅力，堅(jiān)持不懈。
04/
如何找到自己的「基石習(xí)慣」？
可以想想自己希望做成的一件事，想讓別人知道的一件事，想引以為傲的一件事。只考慮一件事，然后，考慮一下應(yīng)該做什么樣的日常活動(dòng)，才能讓自己達(dá)到這個(gè)理想狀態(tài)。
就我個(gè)人而言，我希望自己的寫作能力得到認(rèn)可。所以，我的一個(gè)基石習(xí)慣就是寫作。寫作會(huì)激勵(lì)我讀更多的書，而讀書會(huì)激勵(lì)我嘗試不同類型的寫作。而且，當(dāng)我把自己的想法寫在紙上時(shí)，想法會(huì)變得清晰起來。
最終，寫作的習(xí)慣會(huì)帶來一堆最初無法想象的積極結(jié)果。
「基石習(xí)慣」的概念和「基于身份的習(xí)慣」的概念是非常相關(guān)的。通過執(zhí)行一種特定的行為，你會(huì)說服自己是一個(gè)特定類型的人。因此，你會(huì)更加專注于做那個(gè)人。
雖然我最初只是認(rèn)為自己是一個(gè)網(wǎng)站所有者，但隨著我寫的內(nèi)容越多，我就越接近作家的身份。現(xiàn)在，我可以說自己是一個(gè)擁有網(wǎng)站的作家。
最后，我想說的是，「基石習(xí)慣」為其他習(xí)慣以及良好行為的發(fā)展提供了土壤。養(yǎng)成一個(gè)「基石習(xí)慣」，堅(jiān)持下去，它會(huì)對生活的許多其他方面產(chǎn)生積極的影響。
本文由“ 優(yōu)教育”編輯推薦，選自「神譯局」，原標(biāo)題《基石習(xí)慣：如何通過1個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成100個(gè)好習(xí)慣》，本文有刪減。
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