近日

“‘陽康’后如何科學運動”的話題

(資料圖片)

引發多地關注：

兒童“陽康”后能否運動？

是否有必要？

什么時候開始運動合適？

如何把握運動強度？

跟教育小新一起

聽聽專家、醫生的建議——

不宜劇烈運動

多地回應體育考試安排

上海兩會上， 代表建議取消2023年上海體育中考，讓陽康孩子充分休息調整，成為眾多家長關注的熱點。

上海市人大代表的 施政認為，目前感染數量較大，其中有不少是學生感染，他們應充分休息恢復，不適宜劇烈運動。

為此，施政建議，延續2022年的上海中考政策， 取消本市2023年初中學業水平考試體育與健身測試，以統一分值計入考試成績。確保孩子能在感染后有充分的休息恢復期，最大程度地保護他們的身體健康。相應政策應盡早公布，讓家長、孩子和學校能及時調整安排。

由于中考體育項目需要長期練習，出于對孩子身體健康的考慮，很多初三家長呼吁：取消將于4月舉行的體育中考。 對此，多地教育局公開回應了網友的建議：

1月9日，資陽市教育和體育局公開回應了網友的建議。其中稱，教體部門要求各地各校務必做好學生體育鍛煉指導，全面評估學生體能狀況和運動能力， 合理調整校內體育鍛煉形式，科學安排體育運動強度，保證安全開展體育活動。 關于網友提出取消今年中考體育考試的建議，教體部門將在下學期開學后，根據疫情形勢，及時進行研判評估。

1月10日，@廣州教育 發文稱， 廣州市教育局將聯合市衛生健康委組織專家進行充分研判，并根據體育中考相關政策規定 審慎決策，科學安排2023年體育中考，及時向社會公布。

同日， 河南鄭州市教育局也表示，距離原定的2023年鄭州市中招體育考試還有三個月左右時間，在此期間， 將密切關注學生“陽”過之后的身體、心理狀態變化情況，綜合各方面因素，深入分析、科學研判，第一時間向家長和學生通報能否正常組織中招體育考試。

有必要恢復運動嗎？

如何把握運動強度？

近日， 關于“陽康”后運動可能患心肌炎的說法在網絡上熱傳，討論度甚至登上了熱搜第一，很多家長表示擔憂。

北京大學人民醫院中醫科主任、呼吸專家馮淬靈稱，“陽康”后劇烈運動后猝死的情況屬于個案。病毒只有侵犯心肌，才會導致心肌炎，而 運動只是一個導火索，建議康復早期不要劇烈運動。

北京中醫醫院院長劉清泉提醒，適量的運動有利于恢復，過度的運動不但不能夠恢復，甚至會出現一些其他的問題。隨著體溫正常以后，比如有點咳嗽、渾身疲乏， 建議用最低的運動量運動，不超過平時的1/3，逐漸增長就可以了。

中小學生一直宅在家，逐漸恢復鍛煉對身心有益。經過適當鍛煉， 不僅可以提高免疫力，也能降低“重陽”的風險。

開始運動前家長可對兒童進行簡單的評估：

兒童是否在日常生活中容易出現疲勞？是否有輕微運動后即出現氣喘、面色發白、嘴唇發白或發紺、自覺心跳過快？

如果 “有”，暫緩運動，如果“沒有”，就可以嘗試。

什么時候開始運動合適？

如何把握運動強度？

北京市廣渠門中學附屬花市小學德育主任、東城區體育學科帶頭人張丹：

專家建議成人在癥狀消失后 至少再休息兩周，不要進行劇烈運動。我們中小學生身體發育尚不完全，在此期間建議只進行自己力所能及的日常活動，并增加一周的運動恢復階段，可以進行一些拉伸和平衡練習，以靜態鍛煉形式為主的低強度運動，至少保持七天沒有身體不適，然后根據身體情況進行恢復鍛煉。

可以將恢復訓練分為5個階段，每個階段持續3-5天。

第一階段運動持續時間應 不大于15分鐘，最高心率不超過60%最大心率（最大心率=220-年齡）；

第二階段運動持續時間應 小于20分鐘，最高心率不超過70%最大心率；

第三階段運動持續時間應 小于30分鐘，最高心率不超過80%最大心率；

第四階段運動持續時間應 小于45分鐘，最高心率不超過80%最大心率；

第五階段逐步恢復正常運動強度。

在飲食方面，要遵循少食多餐的飲食原則，轉陰后要保證足量的蛋白質攝入，多吃肉、蛋、魚蝦、牛奶等富含蛋白質的食物，提高免疫力，幫助身體恢復。多吃雜糧，比如豆類，紅薯、土都、玉米等，為身體提供能量，補充維生素、礦物質、膳食纖維等身體需要的營養元素。多吃水果、蔬菜，補充維生素，修復破損的細胞。

冬日嚴寒

請注意給孩子添衣保暖

運動時根據孩子的情況 循序漸進

祝大家新年平安健康

文章來源：中國教育新聞網綜合自首都教育、現代教育報、武漢兒童醫院武漢市婦幼保健院、四川疾控、廣東科普、新華社、上海時刻

圖片來源：包圖網、央廣網、廣州教育、大河網、微博熱搜

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本期編輯：戚悅

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