也許白天上課時間大家大差不差，可高中生們的差距，大多是在課后尤其是晚上的學習中逐步拉開的。你有沒有這樣的感覺，晚上學不進去，總感覺什么都沒做。如何把握好晚上的學習時間，提升晚上的學習效率呢？下文進行詳細介紹。

(資料圖片)

提高晚上的學習效率的技巧

1、明確今天晚上學習的目標，學到什么程度才可以睡覺

學習之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效的方法。

2、在學習之前不要上網、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊

不妨自己給自己定下來一個規則：先完成當晚的計劃和目標，然后再上網、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。

這樣做一段時間， 你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。

3、最重要的是剛開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。

4、減少學習時的干擾

在使用電腦學習時，不要開微信、QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

5、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發現，當強迫自己開始工作之后，很快就會進入狀態。

當然，如果你遇到狀態特 別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以做做運動，感覺累了就會快速入睡了。

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提高學習效率的方法

一、保證休息時間

沒錯就是休息時間，想要提高晚間學習效率，不應該每分每秒都緊繃著神經，要給予大腦充分的休息時間獲得調整舒緩后才能保持高效持續工作的功能。

因此在安排晚間學習計劃的時候適當地分出部分時間來給自己休息一下。

二、提高自身專注度

有舍才有得，想要提高學習效率，首先要學會的就是舍棄，每天晚上時間有限，想把所有事情都做好不太可能，我們只能挑選幾樣最重要的來完成，保證質量地去做好眼前的任務。

而根據自身學習情況安排的學習計劃，狀態好的時候不多做，狀態不好的時候也不少做，嚴格按著自己的計劃走，該休息的時候休息，該學習的時候保持高度集中。

確保自己在做每一件事時都是當前最重要的任務，那么本身就是在讓自己處于單位時間內效率最大化的行為。

三、保持健康

身體是支撐學習的基礎，大腦運轉的時候對體力的消耗其實比你想象的要大得多，因此就算學業再緊張也不能忽視身體健康。

養成定量運動的習慣，對身體健康花費的時間投入本身就是對學習效率提高的投入。

四、做計劃的時候保證可行性

安排學習任務的要點就是使得每一步計劃都是為了最終目的的完成而存在，具有可行性，可分解性。

可量化的任務在完成的時候能夠給予我們足夠的成就感促使我們去完成更多的任務。當然最根本的原因是對目標本身的渴求程度驅使我們做出行為。

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