看點 孩子注意力不集中，讓很多家長都感到頭疼。如何提高孩子的注意力呢？下文作者分享了三句話，這三句話可以說是“一個中心，兩個基本點”，中心就是“什么叫專注”，兩個基本點就是兩個基本的、常識性的觀點。最后還分享了關于青少年專注力養成的7個法則。

本文轉載自公眾號：張華讀書會 (ID: Eduzhanghua)

文丨張華 編丨May

(資料圖)

我曾經說過一句話： 孩子專注的事物，藏著他未來的路。

所以，我想問大家一個問題：你的孩子在做什么事情上是非常專注的？

有的家長可能會說自己家孩子好像沒有什么事情是感興趣的，有的可能會說孩子專注的都是一些課外的、與學習無關的興趣，甚至會因為這些興趣拖延了做作業。

在我看來，一個孩子如果能專注于某樣事物，那么一定能找到一種方式方法讓專注變成他的一個行為習慣，并遷移到學習上來。

所以，今天我想先給大家分享三句話，這三句話可以說是 “一個中心，兩個基本點”，中心就是「什么叫專注」，兩個基本點就是兩個建議或者說是兩個基本的、常識性的觀點吧。最后再給大家分享我總結的關于青少年專注力養成的7個法則。

關于孩子專注力的

“一個中心，兩個基本點”

“一個中心”：什么叫專注？

什么叫專注？專注不是你想的那樣，孩子在一個安靜的地方長時間地做一件事情，那只是表象。 真正的專注力是，當我們察覺到自己分心時，能夠比較快地把分散的注意力再收回來。

因此，不要一提起專注力，就把孩子摁在書桌上，跟孩子說：你不要動，別人都是幾個小時沉浸式地閱讀，你怎么看了15分鐘就搖搖晃晃的？

我們在日常生活中，尤其是成年人，需要扮演那么多種角色、做那么多事情，比如說我，我有非常多的身份和角色，還有兼顧很多工作，如果我不是成為了一個超級學習者，如果我不是一個專注的人，就很難深入地、有成就感地去做事情，更別說完成多項任務。

所以記住這個點，專注不是做一個事情幾個小時不動，而是當你分心的時候，你有辦法收心，這就是專注。

“兩個基本點”

第一個觀點是： 專注力是可以培養的，人人都可以把專注當成習慣。

當孩子表現出你認為的不專注時，不要立馬給孩子貼標簽說他是不是有多動癥，因為不是每個人生來就有專注力的，專注力需要刻意練習，需要找到適合的風格，通過練習后，專注力可以變成任何人的習慣。

第二個觀點就是： 孩子專注的事物，藏著他未來的路。

青少年專注力養成的7個法則

接下來我給大家歸納了一下少年專注力的7個法則，個人觀點，僅供參考，也希望對大家有所幫助。

我是從根錄入的角度去理解少年專注力的，即怎么樣讓孩子真正地變得專注，甚至專注成為一種習慣？根目錄的角度就是底層邏輯的角度，真正地基于孩子的個性人格性特征，這才是能夠變得比較持久的一種可能性的操作。

01

10%時間分析

一句話描述就是，當你有一個相對比較大的任務或者比較長期的計劃時，不要立刻馬上行動，要留10%的時間去分析一下，這是什么事情？大約要怎樣分配時間？什么時間做會適合自己且更高效，尤其是多任務的時候。

舉個例子，我上周末一看2022年只剩下六周了，就翻看了我今年年初定的計劃，里面有一些事情還需要在未來六周抓緊時間去完成。那么在多任務的情況下，我就畫了一個圖，梳理了在哪幾個關鍵節點需要完成什么事情。

這個時候，執行力當然重要，但與其立馬行動，不如先想想接下來六周中最重要的、可以收尾且能帶來階段性成果的應該要完成的一件事情是什么？這件事完成的deadline是什么時候？同時這件事在平常什么時間做會比較高效？按照這個思考邏輯，列一下思維導圖，這個是蠻重要的。

同理，孩子期末考試前復習也是一樣的，與其立馬拿起書來背誦記憶，不如先拿張紙出來，花幾分鐘畫個圖，梳理一下。

總的來說就是， 當我們有一個比較大的任務或工作時，不要立刻馬上行動，一定要用10%的時間做一個小計劃。

現在很多人都把時間浪費在天天想著怎么節約時間、怎提高時間利用效率上。我記得高中語文老師跟我說過一句話，在很長一段時間成為我的座右銘： 無志之人常立志，有志之人立常志。

我說的10%時間分析法也是這個道理，我希望大家先做時間分析，但是不要話太多時間想著怎么規劃自己的未來而什么都沒有去做。

02

找到小切口

顧名思義，就是當一個事情你覺得有壓力，尤其是拖延的時候，只要你感興趣且有信心去解決，那么先從一個容易突破的小切口行動起來。

很容易理解，但是不容易執行。

有拖延癥的孩子，要么覺得當下這個事情不重要，要么就覺得這個事情確實非常重要但自己感受到很大的壓力，甚至覺得要有儀式感，找一個安靜的晚上，把書桌收拾干凈，再好好想一想才能夠開始。

不要這樣， 如果你已經對這個事情有了基本的認知，甚至做了基本分析就差行動的時候，那你就去找到一個小切口馬上行動起來。

人人都有拖延癥，我也不例外哈，我給大家舉一個關于我自己的小例子。

過去這八九年其實有非常多出版社發出邀請，希望少年商學院和華哥出書，但對我來說，我已經過了那個為了出書而出書的新鮮勁兒了，因為我在南方周末做記者那會已經出過三本書了，而且26歲時就和胡潤一起合作出書。

另外一個原因就是，我覺得自己火候還不到，我希望自己現在寫的書是十年之內都不過時的，所以我對自己是有一定要求的，也非常愛惜自己的羽毛，因為要把自己的經驗深入淺出、言簡意賅地分享出來，并不是一件容易的事情。

直到去年2021年，當時的環境非常復雜，疫情反復，加上“雙減”政策，很多家長都感到很迷茫，我覺得這個時候是我開始寫作的時候，所以當我接到北京一家出版社的熱情邀約時，就立馬答應簽約出版《世界是我們的課堂》這本書了。

但正是過去太過愛惜自己的羽毛給自己增加了非常大的無形壓力，導致跟別人簽了合同之后，在長達一個月的時間內根本就沒有動筆，真的寫不出來，不知道怎么寫。

雖然我也遵照了10%時間分析法，花了些時間把這本書的目錄寫得很精良，但一想到這本書前前后后考慮了十年，現在終于要寫了，第一章的開頭肯定是讀者最關注的，也是非常重要的，所以就越想越多，越拖越久。

后來我就想，到底應該怎么樣破解這個難題呢？最后被我找到了一個小切口，就是將自己日常做的教育工作與目錄里最相關的某一篇文章先抽出來寫，不要從頭開始寫。慢慢地，我也把我的書從15萬字，變成大概50篇文章，先寫自己最想寫的，漸漸地就找到了寫作的感覺了。

然后為了保持住這種感覺，我會快速把自己當下想說的話或案例趕緊寫出來，放在自己的電腦文檔里面。一下子我的時間就充分利用起來了，隨時隨地都可以寫作。

所以后來有時候出差，我的助理在前面開車，我就在后面拿著筆記本電腦寫，從廣州到深圳大概兩個小時，我基本上就能完成一篇。

因此， 找小切口時就不要太在意順序，比如說孩子做一張模擬試卷，沒必要讓他一定從頭開始做，如果他都不愿意做題了，那就可以讓他先從自己感興趣的題目開始。

03

“5分鐘熱度法”

經常聽很多人說：我們家孩子真的很讓人頭疼，干任何一件事情都是蜻蜓點水或者貌似喜歡，但好像又不專注，就只有5分鐘熱度。

我們家有三個男孩，從腦科學和性別科學角度分析，男孩子本來就是左耳朵進右耳朵出，根本坐不住，跟女孩子相比，他們的專注力確實天生會有些不同。

所以我以前也會很苦惱，孩子做事總是5分鐘熱度，怎么辦才好呢？

后來有一天，我突然覺得其實5分鐘熱度是破解拖延癥最好的一種方式，什么意思？你看哈，大家可以把專注力培養的七個原則中的原則二和原則三連起來看，所謂5分鐘熱度就是，當你做事拖延或者做一件事情不專心時，其實是你心里有兩個東西在打架： 我知道現在正在做的事情比較重要，但我覺得稍微放一放會更好，然后去做另外一件事情的話心里會更舒暢一些。就是同時做兩件事情的意愿都有了，而且你特別想去切換頻道。

在這種情況下呢，我有一個辦法，就是給自己提個醒： 自己正在做的這個事情，先做起來，最起碼持續5分鐘，如果做著做著你還是想去干另外一件事，那你就去做吧。因為有很多事情，當你開始之后就不會那么快停下來。

所以當你分心想去做另外一件事時，可以想一想自己是不是沖動了，這種沖動帶來的愉悅，持久性會比較低，但當你完成一個重要的事情，比如說在學校參加編程比賽，它獲得的成就感會更大。

但是人無完人，孩子就是立馬想玩一會，怎么辦才好呢？可以跟孩子說，他正在做的這個事情，再堅持5分鐘、10分鐘。

一般來說，如果孩子能遵循前面兩個原則，做好時間分析，找到小切口，在快要分心的時候，用5分鐘或者10分鐘熱度投入進去試一試，基本上不會只做10分鐘，你會專注做20分鐘、30分鐘甚至更長時間。

那可能有些家長會說，20分鐘之后他又要想玩游戲、刷短視頻，怎么辦呢？

刷就刷唄，要知道專注力的養成不是一蹴而就的，我教給你的是從根目錄和方法論兩個角度引導孩子練就專注力的習慣，他原來只能專注5到10分鐘，現在是20分鐘熱度，慢慢地30分鐘熱度，這不就在進步嗎？你不可能要求孩子一下子就能夠一兩個小時一動不動的，這需要我們通過一些游戲化的機制、刻意練習來慢慢培養。

當然，這個方法有一個前提，就是要建立在 你讓孩子看到了當下正在做的事情在他完成之后會有一定成就感和獲得感，而且從他自己感興趣、能夠駕馭的一個小切口開始，而不只是拋給他，說該干嘛干嘛，這樣他還是會坐到那發呆的。

04

交叉任務學習法

我和大家說過，我的閱讀方式就是去任何地方都會帶著書，要么帶實體書，要么帶Kindle，現在就是在微信讀書上看電子書，那么我的閱讀習慣從來都是交叉混合式閱讀。

也就是說，哪怕是送孩子去打球，我在旁邊坐一個小時看書，也不會完完全全把一個小時花在看一本書上，我從來都是兩三本書混著來看，這個看20頁，那個看30頁，亂翻書，而且翻完之后，我會做筆記。

這個方法對我來說，妙處就在于讓我變得更專注了，只要我保持一個閱讀狀態就可以了，誰規定了一個小時必須只讀一本書才叫專注？當我一本書讀了20分鐘后，孩子正好叫我做其他事，就被打斷了，再回來的時候，我翻開讀另外一本書就好啦。

所以我說， 真正的專注不是一兩個小時一動不動地做一件事情，是當你分心的時候能比較容易收心。

有一本書叫《超級學習者》，舊版叫做《如何高效學習》（Learn More Study Less），講述的是加拿大的一個小伙子用一年時間自學了MIT的33門課程，還參加了線上考試，并且都通過了。

書里面也提到同樣的觀點就是， 一個超級學習者，只要你能夠主動地回到原來的狀態，中間被打斷了一下下也沒有關系的，不用自責，如果是父母的話就更不要批評孩子。

一句話總結就是，當孩子有一個重要的任務且持續時間比較長的時候，孩子感到非常有壓力，你就可以允許他在那個固定時間段塞了另外一件事情進去，只要能保持一個整體好的學習狀態，就不用去批評他說：哎，演講稿都沒寫完，怎么又看歷史課外書了？你應該做的是引導，而不是打斷或者批評斥責。

但這種學習法也是有問題的，如果孩子每次一開始就給自己設定了一個回頭路或者說下坡路，比如說給孩子三個小時寫篇演講稿，結果寫了十分鐘就說要去看會歷史書，又寫了十分鐘，再看一會，這個問題的核心其實是孩子根本沒搞懂自己的演講要表達的是什么，所以才會分心。

而我剛才說的交叉學習，指的是他已經知道了并且已經行動了，但是沒有一直沒辦法持續這么久，這種情況下你可以允許他保持同一狀態下去干另外一件事情。這個要稍微分分清楚。

05

找到學習風格

一句話描述就是，每一個孩子都有自己不同的學習風格，那么每一個孩子在專注力養成的路上也有不同的路徑。所以，我們不能看到別家孩子一看書就是一個小時就羨慕。

學習風格能有很多種，簡單可以歸納為： 聽覺型、視覺型、動覺型、語言型和邏輯型。

字面意思都比較好理解：

聽覺型的孩子對實體書可能不是特別感興趣，他們傾向于通過聽音樂、有聲書等獲取知識；

視覺型的孩子對電影、紀錄片、漫畫等有畫面感等事物更容易投入，而且他們有一個比較好的學習習慣就是畫思維導圖；

動覺型的孩子要通過體驗式學習來獲得感受和認知；

語言型的孩子特別善于表達，無論是口頭表達還是寫作上；

而邏輯型的孩子有縝密的思考，數學也不錯，但可能表達能力、情商方面稍微差點。

要注意的是，這五種類型學習風格不是單一存在的，每個年齡段的孩子其實都是這五種里面的一種兩種的混合體，隨著年齡的增長也會切換的，這是它的第一特性，就是混合性；第二，學習風格是會不斷遷移的，所以不要把老師眼中專注好的孩子的樣子套到你家孩子身上。

所以在尋找適合孩子的學習風格上，你要做三件事情： 第一，觀察；第二，鼓勵；第三，就是找方法。

觀察，字面意思，就是你平常要觀察一下孩子是哪種類型或者跟孩子交流交流。

鼓勵，就是鼓勵孩子在他所擅長的、能夠專注的學習風格上揚長，不用補短，所以多給孩子寫鼓勵日記是非常重要的。

找方法，就是怎么把學習風格變成一個習慣。如果可以把孩子的學習風格在學科學習、興趣和個人發展上變成一個習慣的話，他的學習效率和學習專注度都會大大提升。

那么家長怎么樣才能找方法推動孩子在適合他的學習風格上變成一個習慣呢？我列了以下幾點，僅供參考：

編故事，語言型的孩子既然愿意說、愿意寫，那你就可以在任何時候鼓勵他在生活和學習當中，通過編故事來學習記憶，并把故事講給別人聽。

思維導圖，就是把思維導圖這種可視化思考變成視覺型孩子的學習風格；

復習卡，就是把單詞、知識點變成卡片，貼在墻上等隨處可見的地方，這樣在學習風格上就從視覺型變成了動覺型；

社會實踐，動覺型的孩子可以多參與到解決社會問題的社區中；

學習小組，就是讓孩子互相交流學習心得。比如我們上周講到的開展同伴讀書會，就是引導孩子們以學習小組的方式相互交流，學習小組中又混合了所有不同類型的學習風格，在交流過程中孩子也可以找到適合自己的學習方法和風格。

寫日記，就比較適合語言型的孩子。

講完學習風格之后，在這里有一段話分享給大家，同樣來自于《超級學習者》這本書：

學習的核心的是拓寬視野。看到以前看不見的東西，認識到自己內在的，但此前你未曾發生的潛能。

看完這段話，你再看看剛剛華哥說的五種不同的學習風格，你就知道了，所謂的專注力是為了學習，更專注的是終身學習而不僅僅是學科學習。

那么學習又是為了什么？是 為了拓寬視野，發現更大的內在世界和外在世界。

從這個角度來說，我們的孩子只要找到自己適合的學習風格即可，為什么一定要變成老師所表揚的那個樣子呢，是吧？

06

該分心時就分心

這一點聽起來像是我在誤導大家，其實我講了這么久，如果兩句話總結我在干嘛，就是： 要么重申常識，要么重構常識。重構常識就是對于我們過去約定俗成或者大家習以為常的事情其實有一些誤區的，我們要重新理解。

那今天我們講專注力，如何才能專注呢？我告訴你分心可能就專注了，這聽起來是個悖論，但也是我在重構常識這方面給大家的一些引導。

比如，我給大家講男孩養育的時候，總結了男孩的幾大特質，其中他們在專注力方面，真的是左耳朵進右耳朵出。在這種情況下，該分心時就分心。

當孩子在書房里做作業坐不住的時候，可以換個地方，客廳、餐桌上都可以；

當孩子拿著單詞書背不下去的時候，可以把單詞書變成一張張單詞卡片，貼在家各個角落的墻壁上，哪怕是廁所。

所以我想對家有男孩的家長說， 在專注力方面，我們可以給孩子適當的包容。真正的專注不是坐在那一動不動，而是找到收心的方式。

還有一種情況，也是家長經常問我的：孩子做作業或者閱讀的時候，聽音樂行不行？

上一次我跟大家分享過哈佛教授柯比寫的《學習力》這本書，書中提到他還專門做了一個調研：在學校隨機找100個樣本，發現將近60個學生在圖書館學習或者走在路上時都會戴著耳機。

《科學學習》的作者，也是斯坦福教育學院院長丹尼爾·施瓦茨也有類似的觀點： 有時候戴耳機聽音樂，不但不影響孩子的專注力，甚至還會促進他的思考和專注。

柯比教授也說，在他的討論課上，是允許孩子戴上耳機思考的，因為討論課需要學生準備素材、分析邏輯，另一方面也要思考如何組織語言，需要一個相對安靜的環境，因此戴耳機就是一個不錯的選擇。

所以，不用特別介意孩子學習時戴耳機這件事情。

當然肯定會有一些注意事項，比如說孩子在做邏輯性強的數學題目時，聽郭德綱的相聲或福爾摩斯相關的偵探故事，就不太好了。而是應該放一些舒緩的音樂。

此外，為了提升孩子的專注力和時間利用效率，我有一個小建議就是， 孩子早上起來后環境相對比較安靜，可以多學一些新東西或者邏輯性強的東西，晚上睡覺前就適合復習和總結。

07

變成習慣，享受心流

我一開始說到的“一個中心，兩個基本點”的第二個基本點就是人人都有專注力，人人都可以變得很專注，但是專注呢需要刻意練習。

有家長問我，刻意練習的本質是什么？ 刻意練習的本質，我歸納為兩個關鍵詞：有目標，每日精進。

每日精進指的是，我去做某件事情，每天都能夠進步一點點。

有目標感地每日精進，就是刻意練習。

缺少其中一個，都不是真正的刻意練習，而是每天重復勞作。

再說“變成習慣，享受心流”，這肯定是專注的最高境界了。

那什么樣的人才會把專注變成習慣，享受心流呢？每個人心里都有不同的答案，那我從三個維度給大家一些參考：

第一種，有目標感的人、有長遠的規劃的人，相對來說更容易收心，回到專注的狀態上；

第二種，就是迎難而上的人，他們解決難題后會獲得成就感；

第三種，就是在自己極度熱愛的事物上，更容易把專注變成習慣，甚至還會享受心流的感覺。

而且我發現一個規律： 那些真正高度專注的人，他們都是從不經意的一個小習慣甚至你覺得都不重要的一件小事開始培養，然后專注就變成了他的習慣，甚至是一種潛意識。

舉幾個身邊的例子，比如凱叔，一開始就做了一個非常有韌勁兒的事情，每天給女兒講故事，后來才開始做「凱叔講故事」；

再比如羅振宇，他就是每天都會寫一篇簡短的日記或讀書心得筆記，后來才做了大家熟知的「羅胖60秒」。

還有我在做財經記者時認識的一些人，比方說吳曉波，他不光是財經作家了，還是一些企業的顧問，多重身份，到現在一直都保持了寫作的習慣，這是很難得的。

以上我講了這么多方法，如果對你的孩子還不管用，那么你就可以想想， 只要孩子成長當中對某個小事物是夠專注的，那就培養他的那個習慣，回頭再牽引到學習上來就好了。

比如說很多孩子都愛玩樂高，一玩就非常投入，從學習風格上來講，他就是動覺型的學習，你可以從以下幾方面引導：

第一，你就告訴孩子說，媽媽發現你在樂高這方面真的是個天才，創造力非常強，那么媽媽允許你放學之后可以先不做作業，先玩半小時樂高。這樣可以給到孩子一個信任感，讓他欣慰、安心。

第二，你跟孩子說，既然你玩樂高這么有感覺，要不要試著講給別人聽？或者教一下弟弟妹妹？就是讓孩子從他所感興趣的事物中能夠延展出多一些輸出。

第三，鏈接。你可以給孩子買點樂高方面的書，或者看點樂高相關的電影、紀錄片，吸收吸收。

第四，就是激勵。如果孩子一個月內能夠在這件事情上持續專注，甚至還發揚利他精神，教了別人一個月樂高，那么就可以跟孩子說獎勵他一個大的禮物。

我認為， 本質上專注不是一個技巧，而是一種能力。所以真正的專注是潛意識地變成你心智的一部分，而不是說在這個事情上專注，另外一件事你就不專注了。

只要在一件事情上能夠養成專注習慣，你就一定可以找到方法遷移到別的方面，不管是學科學習還是校外興趣上。

只要我們把時間拉長，在一件小事上刻意練習并持之以恒，變得專注，未來孩子也許會發出更大的光亮，照亮他們自己的人生，也讓我們的家庭教育變得省心。

最終，我也循例給大家推薦一些書單，關于孩子怎么去了解學習力，家長怎么樣理解孩子的學習規律。

關注外灘教育

發現優質教育