“孩子一直都挺聽(tīng)話，可網(wǎng)課之后手機(jī)癮越來(lái)越大。有時(shí)候飯都不吃，睡覺(jué)也越來(lái)越晚。剛開(kāi)始說(shuō)他還能聽(tīng)，現(xiàn)在根本就無(wú)動(dòng)于衷，說(shuō)得厲害了就摔門回房間。現(xiàn)在我一看孩子玩兒手機(jī)就來(lái)氣，但又沒(méi)法兒說(shuō)。”這是網(wǎng)課期間很多家長(zhǎng)面臨的難題。

怎么讓青春期孩子放下手機(jī)？需要家長(zhǎng)更有耐心和技巧地展開(kāi)教育。

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家長(zhǎng)不要完全否定使用手機(jī)的合理性，避免激化和孩子的矛盾，要理解孩子使用手機(jī)的需求，接納孩子被限制使用手機(jī)產(chǎn)生的情緒，與孩子產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，保持良好的親子關(guān)系。同時(shí)，應(yīng)該指導(dǎo)孩子，做到“帶著溫度設(shè)限”。

比如，孩子拿出手機(jī)后，可以走過(guò)去摟住孩子，握住孩子的手說(shuō)：“我知道你要玩手機(jī)放松一下，玩20分鐘，就開(kāi)飯了。”這里有兩個(gè)細(xì)節(jié)，一是摟著孩子，與孩子有肢體接觸，同時(shí)告訴孩子，允許并理解他玩手機(jī)放松的需求，這就是在和孩子聯(lián)結(jié)；二是“玩20分鐘，我們就要開(kāi)飯了。”這是指導(dǎo)，給出明確的限制。

這里的20分鐘，在家長(zhǎng)心里其實(shí)是30分鐘，預(yù)留10分鐘，給孩子時(shí)間處理不能玩游戲的失望、郁悶情緒。明確告知孩子接下來(lái)的安排，讓孩子有心理準(zhǔn)備，這樣不會(huì)因?yàn)橐幌伦泳鸵畔率謾C(jī)，而情緒爆發(fā)。當(dāng)?shù)匠燥垥r(shí)間，孩子說(shuō)還有一局的時(shí)候，可以過(guò)去和孩子坐在一起看他玩，給他個(gè)心理緩沖，等陪他打完，握著他的手拿下手機(jī)，笑著說(shuō)：“好了，開(kāi)飯了。”在吃飯時(shí)，不要只談學(xué)習(xí)，談開(kāi)心有趣的事情，讓孩子覺(jué)得吃飯同樣是放松愉悅的事情。

如果孩子手機(jī)癮明顯增長(zhǎng)，家長(zhǎng)要找一個(gè)雙方情緒平靜的時(shí)候，和孩子聊聊。聊的時(shí)候要遵循一個(gè)基本原則，先聽(tīng)再說(shuō)。要聽(tīng)到孩子對(duì)使用手機(jī)的看法，才能讓孩子發(fā)自內(nèi)心想做出改變。

家長(zhǎng)要表達(dá)對(duì)孩子情緒和需求的理解，如“你玩游戲很有成就感”。同時(shí)，對(duì)行為設(shè)限，“我知道你很難放下手機(jī)，我來(lái)幫助你”。對(duì)最近孩子使用手機(jī)的表現(xiàn)進(jìn)行探討，達(dá)成一致，形成約定。

對(duì)于約定，要堅(jiān)定地執(zhí)行。過(guò)程中對(duì)情緒不設(shè)限，接納孩子放下手機(jī)后有激烈情緒，傾聽(tīng)莫責(zé)怪；對(duì)行為設(shè)限，不能因?yàn)楹⒆佑星榫w就不收手機(jī)。如果孩子仍情緒強(qiáng)烈，不愿遵守約定，家長(zhǎng)就要找深層次原因了，比如孩子是不是現(xiàn)實(shí)生活遇到重大困難，情緒積壓太多？

家長(zhǎng)協(xié)助孩子管理手機(jī)的終極目的，是讓孩子會(huì)自己管理手機(jī)。好習(xí)慣和獨(dú)立性，不會(huì)憑空產(chǎn)生，需要父母的幫助，需要時(shí)間來(lái)培養(yǎng)。做到對(duì)情緒不設(shè)限，對(duì)行為設(shè)限，帶著溫度做指導(dǎo)。

文字：余婉婷（北京市第一七一中學(xué)心理教師）

編輯：張秋穎

編審：郝彬

終審：王宇 蘇金柱